月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.4	足底TR,チューブTR,接地系ドリル,流し		足底は本当に大丈夫そうだから、もう1週間くらい様子見て強度を上げていく。靴変えたら改善したから、靴（装具）のせいだったかも。
11/02 日	0.0	完全休養		午前は、地元で全日本大学駅伝を見た。黒田朝日選手が強すぎて驚愕した。忙しい土日になった。あと、そろそろ復帰するからガーミン買いました。バイト行って、終わったら何故かカラオケ行ってます。何故。マジで、明日起きれなかったら笑えない。
11/03 月	0.0	スト、足底TR、筋トレ、メディシン		遅刻本当にすみません。無理は良くないことが分かりました。 ガーミンをついに購入、やっぱり使いやすい。
11/04 火	0.9	st,足底TR,マネージャー補助		足底TRをしようとしたら,足裏が攣りそうになった。危ない。ちょっとずつだけど足底は改善されてるから、11月中旬くらいからは２〜３�qジョグができるとよい。 2028年に,ついに東海ブロックインターハイがあることを知った。陸上は、パロマでの開催ということで大変うれしい。その頃はもう大学4年生かぁ,,,来年から、滋賀、神奈川、愛知といけそうな範囲の県ばかりで観戦の予定を立てておかないといけないなぁ。
11/05 水	0.0	完全休養		大会運営について調べてみたけど、調整と責任の塊すぎて胃が痛くなりそうだった。写真判定を使わないのなら、TTmasterとかを使えばよさそうだなって思った。
11/06 木	1.3	ジョグ（5’30）など		久しぶりに走った感覚は、４月の入部らへんの感覚と一緒。明らかに前に動かない。主観と実際がかみ合わない。早く主観と実際を一致できるようにしたい。
11/07 金	1.2	ジョグ（５’）など		ちょっとずつ動けるようになった。2か月ぶりくらいに走っているから膝が弱くなっている。とりあえず確実に復帰できるようにゆっくりと戻していきたい。
11/08 土	0.0	完全休養??		部活、実習、バイトはさすがに体に堪える。なんか腰部が痛いし、最悪。土日はケアを忘れやすいから意識したいし、普段より念入りに行いたい。
11/09 日	0.0	完全休養		体調あし。が、やらなきゃいけないことが山積しているから頑張らないと。 〈文献紹介７〉 佐伯 純弥, 市橋 則明, Medial tibial stress syndrome と下腿後面筋の力学的特性の関連, 基礎理学療法学, 2021 同文献は,有意に長趾屈筋と後脛骨筋に硬さがあることを示した。この部位への介入がMTSSの改善と予防につながるかもと示唆している。MTSS,いわゆるシンスプリントに悩まされた高校生時代があったから,この学問,陸上競技における障害に興味がある。多くの人が,障害に悩まず競技生活を送ってほしいという思いがある。MTSSに特効薬がないからこそ,いろいろなアプローチを知っておくのが大切だと思う。
11/10 月	2.0	ジョグ		スクワットしたら、膝の内側が痛くなって危なかった。膝が治れば走れるようになるんだけどなぁ。試走は走れるようになりたいね。 　あと、口のなかをやけどしました。
11/11 火	1.0	マネ		何人かのラップをとりました。かなりミスもなかった。マジで、ストップウォッチ買おうかな。（買ってください。）県長の日に何をするか考えよう。
11/12 水	3.0	ジョグ、マネージャー		マネージャー。膝にちょっとだけ違和感を覚えたけど、３�qジョグをすることをできた。 早く復帰したいが、ゆっくりと復帰することは守りたい。 〈文献紹介８〉 　疲労状態に勝つための能力？―緩衝能力―（奥平柾道、筑波大学　陸上研究室コラム20170109より） 　400,800ｍ選手なら、ぜひ読んでほしい文献。（運動を継続する能力、乳酸に耐える能力である）緩衝能力を鍛えるには,連続的なレペティション形式のTRよりも間欠的なインターバルTRにおいて緩衝能力が大きく動員されていること、運動強度LTのTRが緩衝能力を大きく改善することは重要と思う。
11/13 木	0.6	ジョグ（しようと思った）		体調が悪かったけど、R1を2本飲んでヨーグルト食べたら全快した。やっぱりこの力業強い。おすすめです。 　ジョグしようと思ったら、また膝が痛んだ。やっぱり木曜日は、なんかやることない。昼寝しすぎて、あったま痛い。
11/14 金	3.0	ジョグ等		走っている感覚は多少良くなった気がする。一方で、膝の耐久値が低すぎる。今のところ、他に異常は出ていない。そろそろ足とか膝のROMのデータをとっておこうかな。 前回のマックローリーの英語が聞き取れていなくて、今日プレゼンテーションあると思わなかった。
11/15 土	0.0	観戦（完全休養）		多くの人がPBやPBに近いタイムを出すことができていて良かったという印象。PBまとめたり、予想まとめたりは、今後の大会でもやっていきたいなって思った。早く走りたいなぁ。
11/16 日	0.0	完全休養		無事、喉が死んだ状態でバイトしました。明日からは運動強度上げていきたい。3日間で、走行距離を10％増加させてみて、エラーが出たら、間隔を4〜5日間に変えてみる。3日で12�qを超えて、かつ3週間以上エラーが出なかったら完全復帰として定義する。（けがをしない月間走行距離が110〜120�qと考えられるから。）今の3日平均が6.0�qだから、24日後に3日平均12.8�qくらいになるからそこらへん。長期計画は、月間走行距離を120�qくらいに抑えて、数か月かけて足作って、そこから週10％ずつ距離伸ばして練習していく感じかな。学内、学外ジョグもダメだから、トラックで永遠にやるしかないね。みんなと走りたいけど、競技楽しむためには仕方ない。いつまでも観戦している場合じゃない。
11/17 月	5.0	ジョグ等		今日は、ジョグが痛みなく、余裕をもってできた。膝、臀部の筋トレも増やして、ちょっとずつ復帰していこう。明日は、たぶんマネかな。個人的な話となるが、今日思ったことは、他人の行為に対して自分から干渉をするラインが人より後ろにあるということ。人に興味が無いと表現されるかもしれないけど、もともと人に干渉することが嫌いだし、他人を甘く見ていない。特に重要な決断をするときは基本的に尊重し、肯定する。自分が違うと思えば、否定する。自分の中のラインは、自分が納得するかどうかで、明確にある。さぁ、今から実験計画と翻訳です。明日の一限はオンデマンドだと気付いたので、あまり遅くならないよう頑張ります。
11/18 火	4.7	ジョグ等		今日はマネージャーをやりました。ゆっくりする予定だったけど、寒くて、400×のレストについていったから結局、4キロ強のジョグになってしまった。明日はちゃんとレストにします。買うカメラだけど、CanonのEOS R50を買おうかなと考えている。13万くらいだからバイト頑張らないといけないなぁ。（本当はcannonKissMの予定だったけど）一応2月末には買える予定だから、そこから活動が始まります。最近はバイトでの立場が上昇し、シフトをかなり入れてくれるようになったので頑張ります。何か短期バイトして、ちょっとでもカメラの足しにしたいな。
11/19 水	2.1	マネ		今日は一限だけで、バイトも無かったから本当に暇な一日となった。結局マネージャーをして、2キロくらい走ってしまった。明日は、走らずに、ストレッチや筋トレ等を重点的に行いたい。RADのカバー曲らは、ずとまよもいいけど、YOASOBIに魔改造された会心の一撃も良い。
11/20 木	3.3	ジョグ等		ガーミンのデータによると、平均接地時間は258msで問題ないが、上下動比が9.0％とちょっと動きすぎている。股関節まわりの筋力が低い可能性、あとは離地時に蹴りだし動作がある可能性がある（足部、膝関節の底屈、伸展を伴い、無駄な対空時間を生んでいる）。もっとも、学内ジョグのデータだから坂が原因でデータに不備がある可能性がある。平坦で、数キロ走らないとわからないね。機能障害は、この冬に本当に改善したい。大学陸上も、上を見ていると、本当にどこまでできるかわからないし、これからは早め早めで行動したい。理想としては、3年まで部には関わりたい。どれだけ陸上を楽しめるかが、大学陸上の目標かもしれない。
11/21 金	0.4	筋トレ、マッサージ等		マックローリーの授業が好きになってきた。普通に英語の能力を鍛えられるし、楽しい。最近は、3時寝7時起を繰り返しているから、明日は起きれるかわからない。生活習慣を正す良い機会かもしれない。普通に最近は、勉強のモチベが高い。英語も普通にやりたいし、解剖生理学もやりたい、基本的に陸上関係の勉強は障害予防関係（理学療法学）だから、たまには、競技力向上のための勉強をしても良いのかも。なんかなんでもできる気がしてる。
11/22 土	3.1	ジョグ等		今日のジョグは、いつもよりきつかった。多分、移動の疲労とかだったと思う。車に乗せてもらってばっかだから、申し訳なかった。早く免許取りたいな。最近、遠征、大会、通常部活からの帰宅時刻がどんどん遅くなっている気がする。まぁ楽しいから良いんだけどね。いろんなモチベが高くて、意欲的に活動できているから、生活が無茶苦茶楽しい。このまま年末まで行きたいね。 〈文献紹介９〉 400m走競技者のアセスメントとコーチング（筑波大学 陸上研究室 コラム 元研究員　山元康平 2019　https://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2019/142.html　より） 　すべての内容が最重要であり、要約することも不可能。400mを伸ばしてみたい人に参考になると思う。良い教訓は、「多くの人があらゆる前提条件を抜きに，「AというトレーニングとBというトレーニング，どっちが効果ありますか？」と問うて憚らないのが実情です．再び医療に例えるなら，あらゆる病気に効く「万能薬」を求めます．疲れたときのリ◯Dとかバ×ァリンならいいかも知れませんが，症状や個人の状態に合わせて最適な処置は変わるはずです．安価な市販薬で，人生を左右する大病を治せるでしょうか．」です。自らの実情に合ったTRをすることが最も重要。自分の場合だと、みんなのレベルに合わせると障害が発生するから、TR量を減らし、ゆっくりと走行距離を伸ばしていくしかない。
11/23 日	0.0	完全休養		Cannon EOS R10とR50の実機を触ってきました。R10買いたいいいいい。でも17万円の出費、当初の予算＋4万きつすぎ。でも明らかに、R10のほうが使いやすかったし、性能も良い。バイトを4か月頑張って、短期バイトか、バイトを増やして、どうにか予算を得たい。陸上のモチベーション上がりますね本当に。来年のインカレまでには買います。
11/24 月	6.0	ジョグ等		あれ、書いたのに消えてる。この日は、部活してすぐにバイト10時までやってた。別にキツくはなかったし、楽しかった。久しぶりに、6km走ったが、心拍的にはかなり余裕があった。やっぱり膝（特に外側部）に痛みはないが、違和感を覚えてしまう。明らかに改善はしているから、このままやってれば治るでしょ多分。明日はちょっと休みかな。水曜にちょっと走れば良い。
11/25 火	1.0	150m×2		トラックで短い距離を、早めのスピードで走るのは久しぶり。感覚としては、意外と動いたなって感じ。特に体幹部のブレはあまり感じなかった。走路が濡れていたこともあるが、接地が嫌な感じがした。今の接地感は、走ってて気持ち良くないから、もっとミドルフットで軽く重心移動させたい。 　未知試料の無機系統分析を行ったが、全員が違う結果を言ってて混乱してる。硫化カルシウムの溶解性がどの文献調べても載ってないし、最悪です。データシートまで見たけど詳しく書いてないからどうしようもない。頑張ってレポートかきます。
11/26 水	0.0	完全休養		昨日の150ｍ×2が、足底にダメージ与えたかも（マズイ）。今日は、バイト入れてしまったから、マネは結局できませんでした。 　結局買うカメラは、EOS‐R50に決まりました！（しゆうさんとかと相談したり、実機触った結果です。）この価格なら、27大駅伝前に買ってもよさそう。27大駅伝は、マネージャーも走るから、唯一走らないの自分だけ説がある。
11/27 木	0.0	ウエイト（QSW50�s×7,55�s×7,60�s×7,65�s×6,70�s×6,75�s*7,80�s*7,90�s*6,100�s*6）、バタバタ120回×２		雨の日って本当に嫌い。足底に違和感あるかつ寒いからノーラン。ウエイト終了後に論文読んでたら、ちょうど良い疲労感と気温で寝てしまった。東海学生後本当に一夜越せるのでは？？12月の予定をカレンダーに入れていたら、結構きつい感じになってしまった。まぁ頑張ります。高校生の時は、けがをして時間がなかったから、効率よく、科学的に効果が立証されているトレーニングを調べて、（少なくとも科学的に正しいと言えるもの）練習していた。最近というより、大学では、自分の興味分野である理学療法学、広く言うと障害予防についての文献しか調べていない。そろそろ本格的に復帰するから、トレーニング効果を少しでも向上させられるような文献を探してみたいと思う。これからは、そういった文献が増えると思う。 〈文献紹介10〉 短時間高強度運動がその後の持久性トレーニング中の 脂質酸化量に及ぼす影響 （大木 祥太, 鍋倉 賢治 体育学研究, 2024, 69 巻, p. 285-297） 今回はTRについての文献です。（長くなります。） 　まず長距離走のパフォーマンスは、最大酸素摂取量、無酸素性代謝閾値、走の経済性の三要因によって70％説明できるといわれています。この文献では三要因に関連した、グリコーゲンの節約に寄与する脂質を利用する能力を短時間‐高強度運動と、それに伴う持続走によって向上させるトレーニング（TR）方法を検討することが目的です。脂肪酸化能を向上させるTRとして、量的負荷の高い20�q以上の持続走、二部練以上の練習、早朝空腹時の練習などがあげられています。しかしこれらは、時間に制約があり、学生や社会人にとって難しいものです。先行研究によって40〜60分のレジスタンスTR（RT）の後、持続走を行ったところ有意に脂肪酸化量が増加したことが判明しています。これも1時間程度を要しているため、時間的制約がまだあります。 　今回、RT−RUN群（85％RM×5×６SET）、HIRーRUN群（600m走1分48秒±12秒、110％の最大酸素摂取量）、RUN群（共通12�q（速度参照））で検証した。結果、HIR−RUN群が4�qまで有意に脂肪酸化量が増加し、有意差までは確認できなかったが12�qの合計脂肪酸化量は増加した。RTーRUN群は、有意に増加しなかった。また、200m（120％最大酸素摂取量、35秒）では、脂肪酸化量は増加しなかった。文献では、少なくとも（解糖系が動員される）約2分間の高強度運動を実施することが適切と示している。RT群に関して、今回の手法がセット当たりの回数が少なく、休息時間が長かったことを問題点として挙げている。このことから解糖系が動員する、1セット当たり10〜20回程度、休息時間が1分程度であり、反復不能まで行うことが望ましいとしている。 　最後に、脂肪酸化量を増加するためには、解糖系を主に利用する高強度運動をすることが重要としている。 （高強度運動もしくは筋力TRによって（脂肪分解作用のある）GHとカテコールアミンが分泌され、血中FFAが増加すると、FFAがアセチルCoAに変化され、TCAサイクルで酸化される。また、これらのホルモンやグリコーゲンの減少は、AMPKとPDK‐4を活性化させ、AMPKは血中から細胞への脂質の取り込みやグルコースの取り込みを増加させる。ミトコンドリア内のアセチルCoAが増加するとPDK-4が活性化し、糖質酸化に重要なPDHの活動を阻害する。以上の理由が、高強度運動によって、脂肪酸化量が増加する理由です。）
11/28 金	6.3	PR+JOG		昨日の筋トレが効きすぎている。特に内転筋群が来てる。4'30のペーランのはずが、4'35まで落ちてしまった。4か月ぶりくらいにやるRPだから許してください。体力がきつくなる前に左膝の外側部が痛くなってしまった。まだトラックランは早いかな。でも金曜のこの時間はRPを頑張りたい。とにかく、臀部の強化と、だんだんと踏む距離を伸ばせていければ、膝もきっと治るでしょう。日本足病学協会のセミナーの動画見たけど、やっぱり人体の運動連鎖ってすごいなと感じた。東海学生駅伝もかなり近づいてきて、意外と時間が無いなと感じた。もう2025年が終わるのかぁ。
11/29 土	0.0	ぺーサー		昨日のダメージで、膝が無茶苦茶痛い。トラックランは、金曜以外しません。今やれることはチームサポートぐらいしかできない。なんでこんなに練習できていないのに、落ち込まないのかわからない。自分の中で、疲労骨折の時と比べて軽いから良いやってなってるのかも。年末に連れて忙しくなってる正直やばい。勉強したい欲が大きすぎる。空き時間はできるだけ大学に残ろう。あと、日体大記録会やばいね、熱々。 〈文献紹介11〉 効果的なクーリングダウンについて考える （筑波大学 陸上研究室 コラム2020 大久保玲美より） 内容については本当に少しだけ触れます。いわゆるダウンについてですね。ダウンの目的をどうするかで、ダウンの扱いは変わると思います。血中乳酸濃度を低下させたいのか、パフォーマンスの回復をしたいのか、心拍数を100〜130程度まで安定させたいのか、他。血中乳酸濃度を低下させたいのなら、LT（MAXHRの85％)の60〜100％が良いとされています。 　正直5�qダウンとか見ていると、本当にそれはダウンなのかと思ってしまいます。ダウンやリカバリーに関する文献は、あまり知りません。今後ダウンに関する文献も調べてみたいと思います。
11/30 日	3.8	ジョグ		一日経ったら膝の痛みが消えていた。治りも早くなっていた。日本平方面にジョグ（探索）してきた。いつかは、日本平の頂上までジョグしてみたい。誰か走りましょう。日曜日に無気力となってしまう病をどうにかして治したいなぁ。
走行距離	49.1  km