柏のマラソンマン
地域 : 千葉
年齢 :
一言 :
一言 :
発展途上ランナー(自称) 発展途上ランナー(自称) 発展途上ランナー(自称) 発展途上ランナー(自称)
2008/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 火 | 0.0 | |||
1/02 水 | 0.0 | |||
1/03 木 | 10.0 | 10km高速jog |
38分44秒 |
途中`3分40秒前後までアップ。4日ぶりのランにもう筋肉痛。。 |
1/04 金 | 0.0 | |||
1/05 土 | 10.0 | 防災公園練習会 jog〜1km×1〜down |
1km2分57秒 |
新柏1kmコースで松戸七草組の刺激を。少し短いコースなので3分05秒前後かな? |
1/06 日 | 3.0 | 3kmjog(間1kmペースアップ) |
12分31秒 1`3分11秒 |
朝起きれずあわてて3kmだけ走る。 |
1/07 月 | 7.5 | 7.5kmjog |
30分53秒 |
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1/08 火 | 10.0 | 6kmビルドアップ(1.5km×4) |
20分52秒 (5.23-5.17-5.10-5.00) |
5分30秒〜1周毎に10秒上げてとスタート。1週目だけ予定より大分速かったが後はほぼ設定通り。今の走力に丁度合っているペースで最後は必死だった。 |
1/09 水 | 10.0 | 10kmjog |
40分45秒 |
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1/10 木 | 0.0 | |||
1/11 金 | 4.5 | 4.5kmjog |
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1/12 土 | 0.0 | |||
1/13 日 | 14.0 | 14kmjog |
57分 |
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1/14 月 | 6.0 | 6kmjog |
26分 |
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1/15 火 | 14.0 | jog〜1.5km流し |
1.5km 4分50秒 |
12km強走った後1.5kmの流しを上下ジャージで。 |
1/16 水 | 8.0 | 8kmjog |
ここ最近、少し痛みがあった右踵が少し気になりだした。良くケアしないと。 |
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1/17 木 | 8.0 | 8kmjog |
33分30秒 |
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1/18 金 | 15.0 | 8kmjog〜6kmビルドアップ〜down |
6km 20分35秒(5.24-5.10-5.03-4.56) |
`3分40秒〜1.5km毎に15秒アップの予定。ラストでペースを守れず5秒+。このペースを身体にしみこませないと。 |
1/19 土 | 0.0 | |||
1/20 日 | 8.0 | 8kmjog |
33分 |
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1/21 月 | 8.0 | jog + ws×5本 〜down |
33分 |
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1/22 火 | 10.0 | 2.85kmレペ |
2.85km(9分50秒) |
上下ジャージでレペ。もう少し動けると思ったのだが。 |
1/23 水 | 0.0 | |||
1/24 木 | 0.0 | ノロウイルスでダウン。 |
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1/25 金 | 0.0 | |||
1/26 土 | 0.0 | |||
1/27 日 | 0.0 | |||
1/28 月 | 8.0 | jog + 450mws×3本 〜down |
34分 |
ようやく練習再開。 |
1/29 火 | 9.0 | 9.0kmビルドアップ(1.5×4-快調走 1.5km×2ペースアップ) |
32分49秒(5.58-5.37-5.36-5.32-5.06-4.56) |
1.5kmコースを7周走る予定だったのだが、3周目から雨が降ってきて夜だったこともあり体も冷えて厳しかった。先週走れなかった割には現時点で及第点の走りが出来たかな。 |
1/30 水 | 9.0 | 防災公園芝生ジョグ |
39分 |
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1/31 木 | 13.0 | 10kmjog 1.0km×2 |
43分02秒 3分06秒−3分07秒 |
1.0kmの1本目は駅伝の入りを、2本目はラストを意識して。2本とも05秒は切りたかったのだが。 |
走行距離 | 185.0 km |