たけぞー  
地域 : 北海道    年齢 : 40代半チョイ過ぎ
一言 : 
函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0  
11/02 水 0.0  
11/03 木 19.3   DownJog 3.84km
ミドルペース走　12km
UpJog 3.70km
 20:30(5'44/km)
54:43(4'34/km)
20:02(5'25/km)
 五稜郭公園１周～自宅
晴れ　気温15.2℃　１５ｋｍのミドルペース走を予定していたが、１２ｋできつくなって終了。今日は4'30/kmくらいのペースがとてもきつく感じられた。やはり４日間も空けると辛いものがある。両ふくらはぎも途中で張り出しきた。①4'34 ②4'34 ③4'33 ④4'33 ⑤4'29 ⑥4'33 ⑦4'34 ⑧4'38 ⑨4'32 ⑩4'36 ⑪4'34 ⑫4'36
自宅～五稜郭公園
11/04 金 0.0  
11/05 土 0.0  
11/06 日 0.0  
11/07 月 0.0  
11/08 火 0.0  
11/09 水 0.0  
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0  
11/12 土 31.2   ３０ｋロング走 30.110km
Down Jog 1.120km
 2:32:24(5'03/km)
6:18(5'37/km)
 設定ペース5'00/kmで３０ｋロング走をした。自宅～函館新道～峠下小学校辺り～Ｒ５沿いに産業道路日産自動車前まで。気温１５℃前後と暖かく、ウィンドブレーカーではかなり暑く感じた。函館新道では、登りで5'35/km、下りで4'10/km、フラットだと5'00/km～4'35/kmとペースにバラつきがあったが、なんとか設定ペースを維持して走ることができた。多分5'20/km前後で走れれば良いだろうと考えていたので、今時期としては充分合格だろう。途中、峠下のセブンイレブン（18km付近）と大中山セブンイレブン（23km付近）で給水。走り終わると脚にはまだ充分余裕ｔが感じられた。しかしスタミナ不足なのか、フラフラした。Ｄｏｗｎ　Ｊogの１ｋｍは休み休み走ったほどバテバテだった。次のロングではソイジョイのような携帯食品が必要かも。
11/13 日 0.0   休養日
 太ももに筋肉痛なし。重さも感じない。右ふくらはぎに筋肉痛あり、走ると怪我や筋肉痛が右足ばかりに起こるのは、なにかフォーム上の問題があるのだろうか？
11/14 月 0.0  
11/15 火 0.0  
11/16 水 0.0  
11/17 木 0.0  
11/18 金 0.0  
11/19 土 0.0  
11/20 日 0.0  
11/21 月 0.0  
11/22 火 0.0  
11/23 水 0.0  
11/24 木 0.0  
11/25 金 0.0  
11/26 土 0.0  
11/27 日 0.0  
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 50.5  km