たけぞー  
地域 : 北海道    年齢 : 40代半チョイ過ぎ
一言 : 
函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0  
10/02 土 23.7   自宅〜新道（側道）〜七飯本町（折り返し）〜自宅
 1'54''06(12.5km/h 4'48/km)
 今日はペース走のつもりで走ったわけではなかったが、１０ｋm付近で女性ランナーを追い抜いてから俄然スピードに乗れてわりと楽に４分台後半のペースで走りきることが出来た。天気が良く少し暑かったが快調に走れた。３月から本格的に走り始めて脚も心肺もかなり強くなったと実感できる走りだった。
10/03 日 22.1   自宅〜空港〜銭亀付近折り返し〜競輪場〜本通〜自宅
 2'05'25 (10.6km/h,5'39/km)
 今夜から大荒れとの予報のため9:30スタート。往路は空港の辺りが高台のためかなりのアゲインストの風で、全然前に進んでいる気がしなかった。逆に帰りは黙っていても前に進むくらいの強いビハインドの風。１５ｋｍを過ぎたあたりから脚に疲労の色が出て来た。昨日の２３ｋスピード練習の疲れだと思う。最後の２ｋはやっとの思いで走った。
10/04 月 0.0   休養日
10/05 火 16.8   自宅〜旧国道〜函館新道〜産業道路〜花園町〜本通〜中道〜自宅
 1'25''19(11.8/h 5'04/km)
 今日は函館新道まではキロ６分半ペースだったが、新道を下る時にペースが上がってしまい、中道まで息が上がらないペースで走った。最後、中道から鍛冶のセブンイレブンまでの1.3kmの緩い登り坂を２分４０秒で走ったが、さほど疲れも呼吸も苦しくなかった。
10/06 水 16.8   自宅〜旧国道〜函館新道〜産業道路〜花園町〜本通〜中道〜自宅
 1'23''02(12.1km/h 4'56/km)
 今日は出だしの１ｋは５分半ペース。その後徐々に息が上がらない程度にスピードアップした。終了後右膝に違和感あり。少し走り過ぎだろうか？新しいシューズにして右足薬指周辺が靴擦れを起こしている。薬指を庇った着地の仕方をして右膝に負担をかけているのかもしれない。要注意。
10/07 木 12.6   自宅〜赤川通〜旧国道〜函館新道〜産業道路（折り返し）〜トヨペット〜石川町〜美原サンクス〜美原ツルハ〜美原セブンイレブン〜赤川通〜こじま
 1'14''06(10.2km/h 5'51/km)
 今夜は疲労抜きも兼ねてゆっくりラン。右足薬指の靴擦れが酷い。走る前に絆創膏でテーピングしたが、走ってるとやっぱり少し痛い。最後こじままでの４００ｍを全力の80％くらいでダッシュ。全く息切れしなかった。
10/08 金 0.0   休足日
10/09 土 0.0   旅行
10/10 日 0.0   旅行
10/11 月 12.6   自宅〜赤川通り〜旧国道〜函館新道〜産業道路（折り返し）〜新道トヨペット〜石川通り〜石川サンクス〜石川ツルハ〜美原セブンイレブン〜こじま
 1'09''37(10.9km/h 5'30/km)
 ４日ぶりのラン。最後の１ｋをダッシュした以外はゆっくりペースで走った。ラン後、右側ふくらはぎに違和感あり。要注意！旅行中、食べ過ぎで太った！
10/12 火 0.0   風邪のため休み
10/13 水 0.0   風邪のため休み
10/14 木 12.6   いつもの１２ｋコース
 1'05''20( 5'09/km)
 鼻水、くしゃみ止まらず体調は最悪だった。しかし日曜日は大沼のレースなので、この辺で一度刺激を与えておかないとと思い思い切って走った。体調とは裏腹に脚は軽かった。最初の５ｋは５分４０秒ペースのゆっくりラン。次の５ｋちょっとは４分２０秒か〜４分半の間のペースで走っていた。このペースでも充分に余裕がある。最後の２ｋちょっとをゆっくりペースで走った。
10/15 金 0.0  
10/16 土 5.8   30'57(10.2km/h 05'51/km)
10/17 日 14.4   大沼グレートラン・ウォーク
 1:02'40(13.8km/h 04'21/km)
 初レース！、想像以上の出来。しかし自分のペースが全く掴めなかったのが課題。
10/18 月 0.0  
10/19 火 16.8   自宅〜函館新道〜産業道路〜花園町〜中道〜自宅
 1:29'33(11.3km/h 05'19/km)
10/20 水 13.0   自宅〜湯の川〜漁火通り〜競輪場〜本通〜産業道路〜びっくりドンキー前
 1'06''01(11.8km/h 5'05/h）
 今夜は仮眠をとって、遅めの２１時スタート。今日は自分がもっとも楽に走れるペースでＪｏｇ。以外にスピードが出ていた。身体も脚も軽く、体調は良かった。今後しばらくはこのペースを身体に覚えこませてＪｏｇのペースとしよう。帰宅後バナナ１本、牛乳１杯食す。
10/21 木 0.0  
10/22 金 17.1   自宅〜函館新道〜産業道路〜花園交差点〜中道〜美原函太郎前
 1:28'34(11.6/km 5'11/km)
 今夜もＪｏｇ。気持ちの良い全く無理の無いペースで走った。爽快！　やはりフォームに問題あるのか、右足膝、ふくらはぎに違和感あり。なぜ右足なのか？着地の仕方が右足に負担がかかるようなフォームなのだろうか？
10/23 土 25.5   自宅〜函館新道〜函館新道側道〜七飯叔父の家〜国道５号線〜自宅
 2:28'19(10.3k/h 5'49/km)
 LSD。今日は天気も良く、かなり暖かだった。上だけウィンドブレーカーを着て、下はハーフパンツにジョグパンツのレイヤースタイル。途中からかなり暑くなってきた。今日はＬＳＤなのでキロ６分前後のペースを目標に走り始めたが、ゆっくり走ることは凄い難しい・・。自分が今どのくらいのペースで走っているのかが掴めない。途中、七飯の叔父の家に寄る。３０分程雑談して、再度出発。復路は国道５号線をひたすら自宅に向かうコース。走り始めてすぐに脚が重くなり、太ももが張り出してきた。やはり一度長い休憩を取ると乳酸が溜まってくるのかも。一時は6'30くらいまでラップが落ちてちょうど良いペースになったかも　笑。途中大中山のセブンイレブンで「アクエリアス」補給。久々の途中給水だった。１０時にスタートして、結局自宅に戻ったのが１３時半だった。疲れた〜。
10/24 日 15.3   自宅〜五稜郭公園（６周）〜自宅
 1:20'22(11.5km/h 05'14/km)
 五稜郭公園（１周１９００ｍ）を使って、ペース感覚を掴むためにビルドアップをした。１本目10'12(05'22/km)、２本目09'43(05'06/km)、３本目09'08(04'48/km)、４本目08'36(04'31/km)、１周につき１５秒程度のアップ感覚は掴めるけど、１本目の感覚が掴めない。１本目の感覚と実測の間にズレがある。１本目を計測してペースを確認できれば、２本目以降のアップ感覚はなんとなく分かるんだけど・・。入りのペースを正確に掴むことが課題だ。まだまだ修行が足りないな・・。
10/25 月 0.0  
10/26 火 15.8   自宅〜函館新道〜産業道路〜花園町〜本通ブックオフ〜中道サツドラ〜産業道路　（Ｊｏｇ）
 1:24'06(11.3km/h 05'19/km)
 今日は朝からの雨が昼過ぎに初雪になった、山は薄っすら雪化粧。寒くて風も冷たかったので、走るかどうか迷ったが、２０時過ぎに厚手のブレーカーの下に長袖Ｔシャツと半袖Ｔシャツを重ね着して、手袋をした完全装備で出発。出だしから何だかスピードに乗れず、たいしてスピードも出ていない割には呼吸がきつかった。７ｋ過ぎから少しスピードが戻ってきたので、花園町方面まで距離を延ばして帰宅。中道サツドラから産業走路までの緩い登り坂（７００ｍちょっと）をダッシュして終了したが、この区間は04'19/kmとたいしたスピードではなかったな。今日は体調も普通だったけど、走ってみたら納得の走りが出来なかった。
10/27 水 13.4   自宅〜函館新道〜産業道路〜山の手整形〜自宅(Jog)
 1:09'44(11.5km/h 05'11/km)
今夜は薄でのウィンドブレーカーでちょうど良かった。１０ｋまで息が切れない程度のＪｏｇ。多分キロ５分前後。ランの途中から右膝外側に違和感あり。体調は良かったが、咳のせいで若干呼吸がしにくいのだろうか？いつもよりはきつく感じた。
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 15.5   自宅〜五稜郭公園（６周）〜自宅　チョイＢＵ
 1:23'45(11.1km/h 05'23/km)
 今日はみなみの学芸会でお昼に帰宅して、昼食後疲れが出たのか２時間ほど眠ってしまった。おかげでスッキリして走ることが出来た。今日は四季の杜公園の坂道コースにするか、五稜郭公園周回コースにするか迷ったが、日が暮れるのも早くなって来たので、今日は五稜郭公園に決めた。走り始めから今日はゆっくりＪｏｇと決めていたので出だしはゆっくりペースだったが、五稜郭公園の周回に入ると、徐々にペースアップして、結局１周ごとのＢＵとなってしまった。だけど今日は終始全く息の上がらないペースでのＢＵにした。1929m×６周　１本目　12'08(06'17/km) ２本目 11'22(05'53/km) ３本目 11'12(05'43/km) ４本目（計測出来ず） ５本目 09'43(05'02/km) ６本目 08'59(04'39/km)　６本目などは全く息が上がらないスピードでこれだけ出てたなんビックリ！進化を実感出来た。帰りの中道からの坂道は３本ほど長いＷＳで帰って来た。とても気持ちの良いランだった。はじめにゆっくり入って徐々にスピードアップして行くと調子が良くスピードに乗れるのかもしれない。
10/31 日 15.8   自宅〜四季の杜公園〜函館新道〜石川通り〜石川ツルハ〜赤川通り〜自宅
 1:22'14(11.5km/h 05'12/km)
 今日は四季の杜公園までの坂道トレーニング。天候　晴れ。気温１５℃。9:45開始。昨日の練習から２４時間も経っていないためか、少し足が重い感じがした。東山のゴルフ場目指して走ろうかと考えたが、足の重さを考えて、四季の杜公園までに変更。ポイント地点からは９０％以上が急な上り坂。たいしたスピードも出ていないなと思ったら2.691kmを05'27/kmの結構良いペースで登っていた。でも四季の杜正門までは結構辛かったな・・。平地だと04'20〜04'10位のペースに匹敵するのではないだろうか？かなりきつかった。帰りの下り坂は04'36/kmの楽々ペースでダウンヒル。全力で走ってみれば良かった。帰りはいつもの函館新道のトヨペット交差点を石川ツルハ方面ラン。炙り付近で右ふくらはぎに突如痛みが走った。肉離れかも？とりあえず走るのを止めようとしたが、様子を見ると走れるのでそのまま帰宅。でも歩くと少し痛みがある。明日１日様子をみてみよう。
走行距離 285.8  km