たけぞー  
地域 : 北海道    年齢 : 40代半チョイ過ぎ
一言 : 
函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！          函館マラソンサブ3.5達成するぞ！
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 3.1   自宅〜付属中往復
 35:00
 ウォーク 　今日は休養日。
10/02 金 7.8   自宅〜五稜郭公園周回
五稜郭公園〜自宅
 31:42(05:17/km)←6kmタイム。
 体調は申し分なかったが、いまいちやる気が起きず。走る前にバナナ１本食す。
帰りの坂道　100ｍ×5本ダッシュ。　ウォーキング
10/03 土 0.0   休養日　筋トレ
10/04 日 8.1   自宅〜函館新道〜付属中〜自宅
 26:47(5:21/km)←5km 19:40(6:20/km)←3.1km
 今日は早朝に雨が降っていたため、８時半過ぎより走る。朝とはいえ太陽が照り始めると暑くてなかなか辛い。ウインドウブレーカーはまだ少し早いかも。走り終わったら両膝に少し痛みがあった。
10/05 月 7.0   自宅〜五稜郭公園周回〜自宅
 30：01(5:27/km)←5.5km 1.5km(9:22,6:14/km)
 今朝はウインドブレーカーを着てちょうど良いくらいの気温だった。このごろ気分がいまいちノラない。走り終わったら右膝外側に少し痛みがあった。
10/06 火 7.1   自宅〜付属中前〜石川町〜函館新道〜産業道路〜自宅
 30:00(5:33/km)←5.4km 1.7km(8:41km）
 今朝は身体が重く感じられた。家に帰って体重を計るとやっぱり２ｋｇも体重が増えていた。最近夜に間食したり、夕飯も食べ過ぎているからな。走り終わったら膝が少し痛かった。体重重くなって負担がかかっているのかも・・・。
10/07 水 2.2   自宅〜赤川ローソン
 膝が少し痛いためウォーキングで様子見る。
10/08 木 3.6   自宅〜付属中横セブンイレブン〜自宅
 昨日に引き続きウォーキング。
10/09 金 1.4   自宅〜メガドンキ〜自宅
 今日も走らなかった。
10/10 土 7.0   自宅〜付属中〜石川町〜函館新道〜産業道路〜自宅
 39:23(5:37/km)　start5:44
 今日は４日ぶりのRUN。7kmをほぼイーブンのペースで通して走れた。右膝に少し違和感あり。今日からプロテイン摂取。
10/11 日 10.0   自宅〜赤川通〜旧国道〜石川町函館新道〜産業道路〜自宅
 58:00(5:48/km) start5:53
 今日から体脂肪燃焼に重点を置く走り方をする。なるべく長い距離を長い時間で走ろうと意識するが、キロ５分台は出てしまう。右膝に違和感、右骨盤辺りの筋肉に違和感。右半身にこういう症状が出るのには理由があるのだろうか？右足と左足の長さが違うのか？右半身に負担のかかる走り方をしているのか？
10/12 月 10.0   自宅〜赤川通り〜旧国道〜石川函館新道〜産業道路〜中道〜自宅
 58:15(5:49/km) start5:50
 今日も昨日と同じペースで走ることができた。昨日買った「ランニングの作法」って新書に走る前にストレッチするなと書いてあったので実践してみた。後半からいつものように右側骨盤と右膝外側に違和感あり。
10/13 火 7.0   自宅〜本通〜五稜郭公園周回〜自宅
 27:36(5:31/km)←5km start10:14
 天候（晴れ）　早朝雷雨のためこの時間に走った。ウインドブレーカーを着て走ったがこの時間ではまだ暑かった。昨日ストレッチの動画サイトを見つけて試しにやってみたおかげか、身体も脚も軽く感じられた。右膝に若干の違和感あり。問題なし。5km走後ミネラルウォーター(500ml)買う。もう真夏のように飲み干すことは無くなった。
10/14 水 10.0   自宅〜赤川通〜旧国道〜石川町函館新道〜産業道路〜赤川通〜中道〜鍛冶
 56:31(5:39/km) start5:41
 天候（晴れ）　体調は普通。今朝は走り始めた時手が冷たかった。7km超えた辺りから急に両足が重くなった。疲れが溜まってきてるのかも。
10/15 木 0.0   今日は休養日。昨夜から千葉氏来る。昨夜は少し食べ過ぎた。
10/16 金 7.7   自宅〜本通〜五稜郭公園１周〜本通〜加我家〜自宅
 27:04(5:24/km)←5km start9:40
 天候（晴れ）　今朝は寝過ごしてしまった。体調は普通。5kmは膝と骨盤の違和感もなく快調に走ることができた。やはり午前中といえども、この時間に走るのはまだ結構暑い。加我家でポカリ補給
10/17 土 11.0   自宅〜赤川通〜石川函館新道〜産業道路〜赤川通〜中道〜自宅
 56:57(5:41/km)←10km start5:45
 天候（晴れ）　今朝は暖かかった。体調普通。オレンジジュースを１杯飲んで走る。別に脚も重くは感じられなかったが、いつものコースなのにやたらと長く感じられたのはなぜだろうか。走り終わった後、少し右膝外側に違和感あり。
10/18 日 0.0  
10/19 月 7.0   自宅〜五稜郭公園２周〜自宅
 28:40(5:44/km)←5km start5:50 2kmwalk
 天候（晴れ）　体調は風邪気味であまり良くはなかった。昨日サイトを見ていて、シューズの外側の減りが極端な人はO脚との記事を見て、早速自分のシューズを確かめてみるとやっぱり、外側の減りが極端だった。そのせいで右膝外側と骨盤外側に痛みや違和感が出ていたのかもしれない。道路は必ずしも平坦ではなく傾斜が付いているとどちらかの脚に負担がかかるとも書いてあった。対策としてつま先をまっすぐ前に運ぶことを意識して走ることと書いてあった。早速やってみたがなかなか難しい。今日は短い距離なので少しだれ気味だった。睡眠不足気味
10/20 火 0.0   筋トレ（上半身、体幹）
10/21 水 7.0   自宅〜付属中前〜函館新道〜産業道路〜自宅
 28:13(5:38/km)←5km 11:25(5:42/km)←2km start5:53
 天候（晴れ）　少し風邪気味。いまいち気乗りせず。今朝は暖かかった。走り始めから身体が重く感じられ、呼吸が少し苦しかった。右膝外側にやはり違和感あり。5km付近で一度計測中止。
10/22 木 0.0   風邪のため休養
10/23 金 0.0   昨日に引き続き休養
10/24 土 3.4   自宅〜赤川ラルズ〜産業道路〜自宅
 start 6:26 time37:27
 今日は様子見でWalk。
10/25 日 5.2   自宅〜赤川ラルズ〜産業道路〜自宅 自宅〜鍛冶ホーマック向えセブンイレブン〜自宅
 start6:06
今日もwalk. 最近ダレ気味。２，３日暴飲暴食が続き、体重計に載っていないが多分太っただろう。このままズルズル走らない方向に向かうのは嫌なので、最低でも歩くことだけは続けていかないとダメだな。
10/26 月 9.3   自宅〜赤川通北上〜石川町〜付属中〜自宅 自宅〜メガドンキ〜自宅　自宅〜TUTAYA〜自宅
 start 6:01
 今日もwalk 走ったと同じくらい太ももに来てる。
10/27 火 4.5   walk
10/28 水 0.9   walk
10/29 木 0.0  
10/30 金 0.0  
10/31 土 0.0  
走行距離 140.3  km