月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水
12/02 木
12/03 金
12/04 土	7.0 R	公園	50	とても苦しかった。
12/05 日	0.0 S	ピラ	60	開脚をもうちょっと…。
12/06 月	0.8 S 14.0 R	環八〜水道路	25 110	右足くるぶしから攣った！　 キロ7.5分くらいのつもりだったけど、7分は切っていたようだ。息も上がらず、きもちがよかった。
12/07 火	0.0 S		30	ピラストレッチ。翌朝目覚めたとき、背中がばきばきして気持ちよかった。
12/08 水
12/09 木
12/10 金	1.0 S 0.0 B	教室と自主練 ストレッチ20	30と30 20	教室は寒い。10本と5本を1：20、10本。腕が重くてつらい。 体が軽くなる。
12/11 土	0.5 S 0.0 B	たくち教室 ストレッチ	30 30	入水の位置と方法。位置が内側過ぎる。水に乗って伸びるような感じで入水する。
12/12 日	1.0 S 0.0 B 13.0 R	ピラ	30 60 100	ランのあとに。いろいろ試してみる。肩関節、硬い？ 今日のピラはきつかったー。 紐結び直し3回、トイレ2回、水3回。歩いたり走ったり。
12/13 月	0.5 S		15	土曜日に直されたのを確認する。ほぐしやへ。
12/14 火	1.5 S 0.0 B	ストレッチとマシン	45 20	バタ足２本。まったく進まず。でも、とりあえずやろ。10・10（1：15）・10 僧帽筋20回とレッグプレス65ｋ
12/15 水
12/16 木	0.0 S	サークル（なおひら）	60	終了後、ジムで念入りにストレッチ。
12/17 金	0.0 S			行こうと思ってたけど、やめてひまった。いわゆるさぼり。
12/18 土	1.8 S		45	残り5本で２キロだったのになあ。左肩が痛くなり、断念。でも、つかめるような感じ。
12/19 日	7.5 R	神宮外苑駅伝	5キロ28くらい？	2.5のアップ含む。よく飲んだー。
12/20 月
12/21 火	0.8 S		30	バタ足２本、わりと進んだ！　5本、5本。キャッチできるようになって左前肩が痛くなる。ランの心肺と筋力の追いかけっこみたいだな。
12/22 水	0.0 S			神保町で忘年会。
12/23 木	0.0 S			函館！
12/24 金	0.0 S			吹雪の函館。
12/25 土	0.0 S			飛行機は20分遅れくらいで飛んだ！　とくに揺れなかったなあ。
12/26 日	0.0 S 10.0 R	ピラティス 皇居	60 70	今年最後のピラ。けっこうがんばった。終了後、ほぐしやへ。 westy忘年ラン、ロイヤルホストでカシミールカレー。
12/27 月	0.0 S	エアロ	50	靴下をはかずに。
12/28 火
12/29 水	1.0 S	自主練	30	ストレッチのあとで
12/30 木
12/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 0 51 km km km