月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	おやすみ�@		昨日の自転車伴走のせいか？子供達と遊んだせいか？腕＆前腿筋肉痛(汗)こんなんで3日走れるのかなぁ〜 今日はRESTにして明日体をほぐした方が良さそうかも。
11/02 火	22.8	朝91'jog 夜41'jog		風が段々強くなってきました。今度から河口コースじゃなくて上流コースじゃないとキツイかなぁ〜
11/03 水	35.0	朝43'jog 前20kP走		みんなは30km距離走だけどリハビリ中の私は20kmで。それでも走りきれるかスゴイ不安だったけど何とか走れてヨカッタ。次は30km最後まで走りたいな。
11/04 木	6.0	夜35'jog		睡眠時間0･･･ネムイ(-_-)zzz 考えてみたら昨日のペースは9/29以来の4'台で走った事になるみたい。意外と体は覚えてるものですね。
11/05 金	20.6	朝77'jog 夜40'jog		今朝は途中で小松パパと会ってお喋りjog。最近ようやくスピードが出せるようになったと嬉しそうに話してました。
11/06 土	30.4	朝45'jog 前16kP走
11/07 日	20.0	前114'jog
11/08 月	17.4	朝103'jog		風邪をひいて声が出なくなりました(T_T)
11/09 火	11.0	夕62'jog
11/10 水	25.6	朝100'jog 夕50'jog
11/11 木	24.6	朝77'jog 夜1000x3(R400)		9/29以来の1000のインターバル。最近距離を踏んでるから疲労感た〜っぷり(笑)もちろんお約束の前腿倦怠感も出てしまいつなぎを400に変更。今日はそんなに追い込まず日曜日の距離走の為の刺激入れです。 しかし声が出ないなぁ〜(-_-;)喉じゃなくて声帯の炎症らしいので時間がかかりそうです。 トラックで咳をしながら練習してるのは私だけでした(当たり前か笑)
11/12 金	20.0	朝77'jog 夜41'jog
11/13 土	15.0	朝87'jog
11/14 日	41.2	朝44'jog 後30kP走 前橋DNS		30k走はセカンドベストで走れました(嬉)スタミナは落ちてない事を確認出来たけど、スピードが落ちてるのもわかってしまった(T_T) だから100点満点中99点かな〜
11/15 月	13.0	朝88'jog		昨日の距離走で脚がボロボロ。こんなに遅くjogしたのは久しぶりです。さてどうやったら早く疲労がぬけるかな。
11/16 火	11.0	朝69'jog
11/17 水	27.0	朝72'jog 夜1000x7		二度寝で起床6時！急いで用意して走ったけど時間がなくてこれが精一杯。しかも体が異常に重かった(涙) 夜はスゴイ寒くて強風。設定を5"程落として走りました。終わってシューズを脱ごうとしても手がかじかんで中々出来なかったです。
11/18 木	25.2	朝104'jog 夜41'jog		今朝は板橋シティの距離表示を確認しながら走ってみた。だけどど〜しても9km地点が見つからない。こうなったら意地でも探すぞ〜
11/19 金	15.4	朝88'jog		とうとう見つけました！9km地点。でもあれじゃあ絶対わかりません。打ってある鋲は草で隠れてるし表示も消えてるし。今度機会があればマークだけでもスプレーインキでつけとこうかな。
11/20 土	39.0	朝43'jog 昼26kC走		コントロール走は短い距離ではやった事あったけど、この距離での変化走はキツかった(>_<)ペース配分は大事なんだなぁ〜と改めて思いました。
11/21 日	32.6	朝129'jog 前3'jog 前75'jog		朝は一人で、午前中はラン友と一緒に。レースが開催されててチビッコ達が腕を一生懸命振りながら走ってるのを見て何だか微笑ましくなりました♪
11/22 月	11.0	朝70'jog		セット練後の今日。体に鉛を背負ってるかのようでした(涙)
11/23 火	28.0	朝79'jog 後(2000＋1000)x2＋400x2		朝は駅伝の応援に小雨の中走って現地まで。知り合いにはあまり会えなかったな･･･ 午後はトラック練。最初の2000は全然動かなかったけど、次で何とか動きが噛み合ってきたかな？の久々の3'30"台！これから徐々に戻ってくればイイなぁ〜
11/24 水	14.5	朝48'jog 夜40'jog
11/25 木	17.0	朝90'jog		とうとうやりました！赤羽の距離表示を9〜3km地点だけだけど走りながら付け直しました。誰かに注意されないかとビクビクしながらだったけど･･･
11/26 金	22.2	朝90'jog 夜40'jog
11/27 土	31.0	朝189'LSD		180'以上は走ろうと思ってたけど・・・シンドかった(-_-;)なるべくペースを上げずに走ろうと思っても自然と上がってしまいその度に落としてはまた上がりの繰り返し。誰かと一緒に走ってればそんな事なかったのかも？ 明日はつくばMの応援へ。派手なポンポンも作ったし、もし走ってて私を見かけたら声をかけてね♪スミマセン、声が出ないもんで(笑)
11/28 日	15.0	前つくば応援		走るには絶好の条件だったような気もするけど、ちょっと暑かったかな？去年が良過ぎたんだよね。風邪で声がかすれててあまり大声で応援出来なかったけど派手なポンポンで気が付いてくれた人もいて前日ガンバって作ってヨカッタな〜と自己満足(笑) 今回のつくばで思うように結果が出なかった人や自己新を出した人それぞれだけど、やっぱりフルは他の距離から単純にタイムを割り出せるものではないんだなぁ〜と実感。私もパワーをもらったのでガンバろっと♪ 走られた皆さん、大変お疲れ様でした<m(__)m>
11/29 月	0.0	おやすみ�A
11/30 火	13.4	朝77'jog
走行距離	604.9  km