月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	11.0 R	土手jog		へろへろ〜足は痛くはないが、足裏がぴくぴくするのが気になるくらいかな。とにかく上手く走れない。
5/02 木
5/03 金	20.1 R	東山トレイル１周	３：５６	ＵＴＭＦの足のなさを痛感したので、トレイルへ。４時間もかかってしまった・・・。やっぱり足はなかった。
5/04 土
5/05 日
5/06 月	17.9 R	ラーメンラン		家族でラーメンたべに・・・私は走って行ったが。やっぱり調子はかなり悪い。最近は少し走るとお腹の具合が悪く、なかなか上手く走れない。
5/07 火
5/08 水	8.0 R	陸上競技		会社午後途中で帰って医者いったが、結構体調良くなったと思って。夜陸上競技場へ。具合悪く途中でやめて帰宅熱が、また出てきた。
5/09 木
5/10 金	10.0 R	飲み会ラン		会社は休んだけど、金払ったので。具合は少しはよくなったと思えば、また悪くなるなんだこりゃ。
5/11 土	5.0 B 1.5 R	わくわく わくわく		模擬ロードレースを意識した展開を教えた。 ５００ｍ×３　１本目６：００　２本目５：００　３本目４：００　のペースでランニング。
5/12 日	12.0 R	dpまで		中学生200m水泳を応援しにいきました、それぞれ男女１名ずつ平泳ぎについてアドバイスしていますが。今回はアドバイスして一か月の女の子、ベストから大きく遅れを取っていたが。今回２００ｍブレは１秒タイムを伸ばせたとのこと。ほっとしました。私の体調は悪く、そのまま医者に突入。どうなるやら。
5/13 月
5/14 火
5/15 水	11.5 R	陸上競技（りー）		２ｋｍ４：００ペースは完走した。３：５５で走れた。少し余裕あり。だが、４００ｍ１：２５くらいのペースにあげると一気にだめ。身体がスピードに慣れてないなぁ。まだ咳も出るし、無理はしない。早めに切り上げて、体を慣らすためにも流しを＋アルファで行った。昨年の５〜６の日記が消えていることに気づいた。消えるとなると、バックアップを取るのか別システムを使用するかだなぁ・・・。ガーミンには記録あるからそこからとりあえず読み取るしかないが。
5/16 木
5/17 金	9.0 R	華金ラン		体力がかなり落ちていることを確認。以前楽に出来ていたことが出来ない。これは、フルマラソン期待できないので練習の一環というスタイルで行こうと決意。
5/18 土	65.0 B			まず、８：００スタートで阪田・鈴木さん・仲林のメンバーで国上にＧＯ！！３０ｋｍでいいペースでいけた。帰りは、阪田さんが足攣りモード。久々にやったせいか疲労がたまり眠気が・・・。
5/19 日	42.2 R	潮風マラソン		安井さんとお話ししていたら、スタート１分前！というアナウンスが。まじ！？って急いでスタート地点にいくと。ほぼ最後方から。とりあえず、５ｋｍのペース走で行こうと思っていたので。前半１：４５で折り返す。後半３０ｋｍ地点くらいから足が動かなくなっていった。単純な練習不足。結果は３：４１？だったか。足に疲労は来たが、追い込んでないせいか気持ちには余裕があった。やっぱ、インターバルとかしないと単純にjogペースが速くならないと思った。今年はまったくインターバルやってない成果で今回フルは２５分遅れ。昨年の練習内容に合わせていきたいと思う。
5/20 月
5/21 火
5/22 水	9.7 R	陸上競技（１人インターバル）		４００ｘ１０　と記入すると過去の記録が出てくる。。80secと・・・。今回は１人だし90secでございます。１：３１−１：２７−１：２９−１：２８−１：２９−１：２９−１：２８−１：３１−１：２９−１：２７。後半きつかったなぁ〜１人で悶絶してた。終わって、jogしようとしたら左脚付け根が痛くなりそうだったので、すぐやめて帰宅。インターバルは負荷がめっちゃ高い。
5/23 木	10.0 R	通勤ラン	行き28:41帰り33:44	気持ちよく、走った。システムオブアダウンを聴きながら。疲労があるせいなのか、よくわからないが。スピードはないように感じた。ハードロックな朝は気持ちよかった。帰りは、疲労なのかスピードでないでゆっくり。こんなゆっくりになるくらいの低レベルなんだろうな。
5/24 金	12.7 R	華金ラン		新澤さん初参加。４分までビルドアップするが、そこから先にいけない。。。３：５０まで上げれない。これが出来ないとだめだなぁ詳しくは５：５７−５：１４−５：０３−４：３６−４：２９−４：０５−４：００ここで終わる。３：５０とか３：４０とか出せないと話にならないなぁ
5/25 土	7.8 R	八方台トレイル		阪田・石黒さんの３人で。気持ちよくjogをした。その後、長男の太鼓を見て。午後には運動会行く予定だったが、爆睡。起きれず行かなかった
5/26 日	11.0 R	みしまマラソン	54:14	昨年より6分も遅い！まじか。こんなに弱くなったのか。１１ｋｍで６分って・・・。秋にはなんとか戻りたいが。どうすればいいのやら。とにかくスピード強化を第一優先。
5/27 月	10.0 R	通勤ラン	行き26:00帰り30:37	時計止めるの忘れた。グラフからなんとなくの位置を記入。朝はもうすでに暑かった。。
5/28 火	10.0 R	通勤ラン	行き26.06帰り27:11	朝、結構暑いぞ。ラスト１ｋｍはゆっくり。帰りもラスト１ｋｍはゆっくり少しは速く我慢して走れるようになってきた。
5/29 水	13.4 R	通勤ラン＆陸上競技場	行き25:39帰り29:21　400x5レぺ	信号を上手くかわしたせいもあるか、ここ最近で一番早く到着。昨日夜雨のおかげで朝は涼しい。これくらいの気温だと走りやすいのだが。帰りは、体力使わないぞーって感じのランニング。そして、陸上競技場へ。なかなか体が進まず、スタートが遅れた。錬についていくのは無理なので、どうアレンジしようかと・・・。結局400x5セット間180秒レぺにした。79-78-80-79-78　設定を80にしたので。まぁこんなもんだろう。この錬もなかなかスピードに最適だなぁと思った。
5/30 木	10.0 R	通勤ラン	行き28:03帰り33:46	しっかり寝たのか、質のいい睡眠取れた感じ。疲労が抜けたように感じた。昨日と同じキロ５が楽。スピード錬効果も早速でたのか？疲労が抜けたから？帰りはペース走で帰ろうとしたが、気持ち乗らず。ならば、今日もダッシュじゃいと思って。２００ｍ＊６リカバリー２００ｍ大体１００秒をやってみた。荷物あるとスピードが出ない。そして、めっちゃおけつの筋肉疲労からの腰痛が出てきたよ。
5/31 金	0.0 R	休息
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 70 237 km km km