月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0 R	通勤ラン	行き26:49帰り41:00	思ってたより、速いな。昨日のマッサージ・ストレッチで疲労抜けた感は少しある。帰り、疲労もかなり抜けキロ５を切るペースで２．５ｋｍほど走るが。さしこみがでて結局ウォークモード。
10/02 水	6.4 R	インターバル		1kmインターバルだが、多分ついていけてなかったのだと。
10/03 木
10/04 金
10/05 土	15.0 R	わくわく		ＤＰまで走ったらしい
10/06 日
10/07 月
10/08 火
10/09 水	10.0 R	通勤ラン	行き３６帰り３６	通勤ランしたみたい
10/10 木	17.2 R	インターバルレぺ		調子悪いと覚えている
10/11 金	0.0 R	華金ラン
10/12 土
10/13 日
10/14 月	0.0 R	わくわく		ボランティア
10/15 火
10/16 水	0.0 R	レぺ		だめだこりゃ
10/17 木	11.0 R	土手ペース		うーん。
10/18 金
10/19 土
10/20 日
10/21 月
10/22 火	13.6 R	るーまさ錬
10/23 水	3.5 R	散歩
10/24 木	11.7 R	華金コース
10/25 金	10.0 R	みしま体育館
10/26 土
10/27 日	15.0 R	フェニックスラン
10/28 月
10/29 火	4.0 R	4００ｍインターバル	大体87秒休息は１分	ここからもう一度強くなろう。
10/30 水
10/31 木	14.4 R	フェニックスペース走
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 141 km km km