月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0 R	ビルドアップ	46'42"
10/02 木	3.0 R	インターバル
10/03 金
10/04 土	15.0 R	動物園入口	1:22'36"
10/05 日	2.2 S 19.0 R	ロングパドルスイム 中川原橋	44'35"	10ﾍﾟｰｽ走5kmまで4'10"それ以降だめ
10/06 月	0.0 R			Rest
10/07 火	0.0 R			Rest
10/08 水	11.0 R	ビルドアップ	46'92
10/09 木	7.0 R	インターバル	�@4'16�A3.57�B4'00�C4'15�D3'55
10/10 金	0.0 R		Rest
10/11 土	19.0 R	中川原橋	46'04	up＋10ﾍﾟｰｽ走 jog5
10/12 日	2.0 S 23.0 R	ロングパドル 中川原橋	50'40	10ペース＋5ペース＋8jog
10/13 月	0.0 R			雨REST
10/14 火	0.0 R			飲みRest
10/15 水	0.0 R			飲みRest
10/16 木	4.0 R	インターバル	�@3'53�A3'57�B4'07
10/17 金	0.0 R			Rest
10/18 土	5.0 R	本谷温泉	28’くらい
10/19 日	2.4 S 10.5 R	ロングパドル いよしクリテリウム	21'28"@5.5km＋jog	3'55"@
10/20 月	1.2 S 11.0 R	インターバル ココ〜拾町交差点	jog
10/21 火	0.0 R			Rest
10/22 水	12.0 R	ビルドアップ	45'57@10ｋｍ＋jog
10/23 木	14.0 R	インターバル	4'20くらい＋jog4.5×2
10/24 金	0.0 R			Rest筋トレ
10/25 土	28.0 R	伊予ロード	jog
10/26 日	25.0 R	久万ハーフ	1:39'40"	アップ5ｋｍ
10/27 月	1.2 S 5.0 R	インターバル ココ〜	jog
10/28 火	0.0 R			Rest
10/29 水	11.0 R	ビルドアップ	47'くらい
10/30 木	12.0 R	インターバル＋jog
10/31 金	0.0 R			Rest
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 0 244 km km km