カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月
20.0 R
 ココ～三坂入口往復
 1:47'@5'11"①57'②50'
 体軽い。気温よい。
10/02 火
12.0 R
 食場町
 63
10/03 水
0.5 S
0.0 R
 LSD


筋トレ
10/04 木
1.0 S
12.0 R
 LSD int
jog6＋int5＋jog1
 ①100*5@1'40"
①3'47②3'55③3'59④4'20⑤4'05

10/05 金
 
      
10/06 土
 
      
10/07 日
30.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走
 2:41'①25'30"②25'32"③26'08"④26'06⑤28'26"⑥30'32"
10/08 月
0.5 S
2.0 R
 インターバル
jog
 ①100*5@1'40"
筋トレ
10/09 火
 
      
10/10 水
0.2 S
20.0 R
 down swim
石井～砥部
1:57'

10/11 木
1.0 S
10.0 R
 LSD
jog6＋int5＋jog1
①3'41②4'02③4'03④4'05⑤3'56

10/12 金
0.0 R

筋トレ
10/13 土
30.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走
 2:40'①26'46"②26'52"③26'46"④27'05⑤26'15"⑥26'40"
10/14 日
 
      
10/15 月
0.2 S
11.0 R
拾町交差点
63'

10/16 火
 
      
10/17 水
0.0 R

雨REST
10/18 木
1.1 S
12.0 R
 LSD
jog6＋int5＋jog1
①3'44②4'03③3'56④4'18⑤3'58

10/19 金
11.0 R
 拾町交差点
 64'
 筋トレ
10/20 土
11.0 R
 拾町交差点
 60'
 筋トレ
10/21 日
2.4 S
16.0 R
 ロングスイム
駅伝＋拾町交差点JOG
5.1＋11.0
20'54"＋58'
10/22 月
6.0 R
 松山ICjog
 40くらい
 筋トレ
10/23 火
 
      
10/24 水
20.0 R
 ココ～三坂入口往復
 1:47'@5'11"①55'②52'
 体軽い。
10/25 木
 
      
10/26 金
10.0 R
 拾町交差点
 63
 筋トレ
10/27 土
4.0 R
 小松椿の湯周辺
 30'くらい
10/28 日
31.0 R
 久万高原マラソン＋jogu10
 1:36'33"＋63'
10/29 月
1.0 S
10.0 R
 インターバル
拾町交差点
 ①50*10@50"②50*10@50"③
60'
筋トレ
10/30 火
 
      
10/31 水
14.0 R
 ココ～砥部豚太郎
 1:18'@5'37"
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
7
0
292
km
km
km