カジ  (トライアスリート)
地域 : 愛媛    年齢 : 51歳
一言 : 
2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！          2014愛媛マラソン目標3時間15分！！
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木
8.0 R
 uo2 int4 dwn1
 ①3'47②4'22③4'22④4'29
12/02 金
 
      
12/03 土
22.0 R
 up2 20
 1:45'02
 @5'15"
12/04 日
18.0 R
 ﾍﾟｰｽ10＋int4＋jog4
 ①4'11②4'16③4'23④2'15⑤1'59
12/05 月
10.0 R
 石井～重信大橋
 50'
 ＋筋トレ
12/06 火
 
      
12/07 水
10.0 R
 石井～重信大橋
 57'
 ＋筋トレ
12/08 木
 
      
12/09 金
 
      
12/10 土
 
      
12/11 日
30.0 R
 中川原橋ﾍﾟｰｽ走
 2:36'22"
 @5'12"
12/12 月
0.0 R
 忘年会REST

12/13 火
11.0 R
 石手(坂込）
 55'49"
 ①28'30"②27'19"
12/14 水
10.0 R
 重信大橋
 55'くらい
12/15 木
 
      
12/16 金
0.0 R
 筋トレ

12/17 土
30.0 R
 中川原橋ﾍﾟｰｽ走
 2:32'20"
 @5'05"
12/18 日
9.0 R
 中川原橋インターバル
 ①4'03②4'09③4'16④4'12⑤4'12
 ＋筋トレ
12/19 月
10.0 R
 重信大橋
 54'
12/20 火
 
      
12/21 水
 
      
12/22 木
8.0 R
 市坪インターバル
 ①3'55②4'15③4'20④4'25⑤4'25
12/23 金
 
      
12/24 土
32.0 R
 中川原橋30ﾍﾟｰｽ走 jog
 2:28'30"
 @4'57" 4～8.5℃厚手長袖アンダー＋長袖シャツ
12/25 日
8.0 R
 市坪インターバル＋jog
 ①4'00②4'13③4'17④4'23⑤4'13
12/26 月
11.0 R
 石手(坂込）
 56'
 29＋27
12/27 火
8.0 R
 市坪インターバル＋jog
 ①4'00②4'06③4'13④4'15⑤4'16
12/28 水
 
      
12/29 木
10.0 R
 市坪インターバル＋jog
 ①3'58②3'56③4'06④4'10⑤4'07
12/30 金
30.0 R
 中川原橋ﾍﾟｰｽ走
 2:28'39"
 @4'57"
12/31 土
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
275
km
km
km