月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0 R	REST
7/02 土	1.5 S 40.0 B 5.0 R	双海 双海〜 双海	1時間11分ぐらい 30分	Ave33.3km/h
7/03 日	0.7 S 9.0 R	機能アップ インターバル＋ウォームアップ	30′ @4’25”〜4’40”4本	走れない
7/04 月	0.0 R	雨REST
7/05 火	7.2 R	長尾〜高田	37'43"	@5'13"
7/06 水	0.0 R	雨REST
7/07 木	0.0 R	REST
7/08 金	0.0 R	BODY　PUMP
7/09 土	1.5 S 50.0 B 5.0 R	双海 峠	30′
7/10 日	0.7 S 8.0 R	機能アップ インターバル1000×4＋UP	4′17〜27
7/11 月	0.0 R	REST
7/12 火	0.0 R	引っ越し
7/13 水	0.0 R	引っ越し
7/14 木	1.0 S	中級トレ
7/15 金	0.0 R	筋トレ
7/16 土
7/17 日	1.0 S 9.0 R	機能アップ uo インターバル5本
7/18 月	0.0 R	REST
7/19 火	0.0 R	REST
7/20 水	3.0 S 0.0 R	ロングスイム 筋トレ	60
7/21 木	0.0 R	飲みREST
7/22 金	0.0 R	筋トレ
7/23 土	40.0 B 10.0 R	双海	60
7/24 日	9.0 R	up インターバル
7/25 月	2.0 S	マスターズ	60
7/26 火	0.0 R	REST
7/27 水	2.0 S	ロング	60
7/28 木	1.0 S 4.0 R	中級トレ 石井	30′ 25′
7/29 金	6.0 R	南署	40′
7/30 土	1.5 S 40.0 B 2.0 R	双海
7/31 日	1.5 S 20.0 B 10.0 R	中島練習	29分 25分	いい感じ
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 190 84 km km km