月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	22.4	帰宅ラン	2時間14分35秒	一昨日のロング走の影響はそれほど残っていなかったので持久力がついてきたかな
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	10.0	奈良マラソン１０ｋｍ	51分44秒	奈良マラソン10ｋｍの部出場ファンランで楽しみました
12/06 月	8.0	ジョグ	不明	早朝の奈良の街をジョグ東大寺では鹿がたくさん
12/07 火	10.5	ジョグ	1時間2分	大井ふ頭往復ラン
12/08 水	6.7	ジョグ	37分	整体の帰りはラン
12/09 木	22.4	帰宅ラン	2時間21分	鴨居の会社から自宅まで後半はちょっと疲れが出ました
12/10 金	18.1	ＬＳＤ	2時間8分	昨日の帰宅ランが結構きいたので今日はＬＳＤ
12/11 土	0.0
12/12 日	18.0	トレイル大会	２時間２０分５秒	高尾山天狗トレイル初参戦まあまあの走りが出来た
12/13 月	0.0
12/14 火	22.4	帰宅ラン	2時間37分	トレイル大会の疲れがピークでも思ったほど筋肉痛は出なかった
12/15 水	0.0
12/16 木	22.4	帰宅ラン	2時間16分	会社が横浜に移転してから週2回の帰宅ランは初めて
12/17 金	0.0
12/18 土	25.6	ペース走　20km	平均　5'18"	疲れが取れて着た感じでシッカリと走ることが出来た
12/19 日	19.5	ジョグ	2時間15分	疲労の残り具合が少なくなってきた感じ
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	22.8	帰宅ラン	２時間25分	２日間休んだ割には体に切れがないと思ったらスクワットの筋肉痛かいな
12/23 木	18.0	500×６　２本	1'51"〜２'07"	府中でのマラソン完走クラブ練習会参加５００ｍ×１２本最後の１本はペースを上げることができた
12/24 金	0.0
12/25 土	19.5	2.4×4本　レペ	10'38" 10'29"　10'30" 11'46"	大井ふ頭海浜公園スポーツの森外周でレペテーション。明日の年の瀬マラソンは40kmペース走で行きます
12/26 日	30.0	年の瀬マラソン30km	2時間35分	スポーツエイドジャパン主催の年の瀬マラソンに出場30kmで右脚ハムに違和感が出たので大事をとってＤＮＳ
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	10.0	ジョグ	67分	年の瀬マラソンで違和感を感じた右のハムストリングですが昨日整体で診てもらった限り軽症のようでしばらく休めとのことだった
12/31 金	12.0	5000mアップ走 5000mﾍﾟｰｽ走　5分30秒		年末恒例の六郷トラック練習会なんとか締めのランが出来ました。
走行距離	318.3  km