月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.3	ジョグ	1時間10分	筋肉痛解しに軽くジョグ
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	5.0	駅伝	21分55秒	駅伝カーニバル多摩川大会４区5kmで参加
11/07 日	30.0	800m×5本　つなぎ200m	3'14" 3'15" 3'12" 3'18" 3'12"	午前中は大井ふ頭海浜公園周回コースにてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙほんとはヤッソ800をするつもりだったけど午後からの品走練習会に遅れそうで変更
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	12.0	1000m×2本	3'58" 4'02"	今週は今日しか走れないので大井ふ頭まで
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	15.0	ジョグ	不明	品走練習会参加　勝どき橋から日比谷へそして千鳥が淵・九段・国会議事堂・日比谷・勝どき橋
11/14 日	23.5	トレイルレース	2時間34分5秒	陣場山トレイルレース出場　去年よりタイムは悪かったけど年代別で5位入賞
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	22.0	帰宅ラン	2時間21分	久しぶりの帰宅ランおまけに陣場山トレイルレースの筋肉痛が残った状態だったけど思ったよりも走れたカナそれでも終盤の中原街道の坂道は脚にきます
11/19 金	0.0
11/20 土	42.3	ロング走	4時間28分59秒	自宅から多摩川登戸水道橋往復ラン
11/21 日	10.5	練習会	1時間15分	品走練習会で東部伊勢崎線竹ノ塚駅から西新井大師までのラン
11/22 月	0.0
11/23 火	17.0	800×5　3000×1　400ｍ×1	3'00"　3'15"　3'15"3'15"3'15"　13'18"　81"	マラソン完走クラブ練習会織田フィールドに参加今週勝のハーフのレースがあるのでほどほどのペース
11/24 水	5.0	ジョグ		整体（平和島）から自宅まで
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	8.0	ジョグ		品走練習会八潮
11/28 日	21.0	ハーフマラソン	1時間34分53秒	小江戸川越マラソンハーフの部に出場、苦しいレースだったけど粘りの走りが出来満足
11/29 月	0.0
11/30 火	33.0	20kmペース走	1時間48分	中央海浜公園の外周道路でペース走2日前にハーフマラソンを走った割には結構走れた
走行距離	255.6  km