月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	19.0	ジョグ	2時間3分	帰宅ラン、走る前は脚は軽かったけど走ってみるとやはりロング走の疲れが残っていました
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	42.0	ロングペース走	3時間44分台	先週に続いて多摩川でロング走先週よりも良いペースで走れた
12/06 日	15.0	ジョグ	不明	品走練習会　野火止水辺コースに参加武蔵野の雑木林に癒されました
12/07 月	0.0
12/08 火	17.5	10kmペース走	5'33 5'24" 5'26" 5'20" 5'21" 5'31" 5'21" 5'10" 5'04" 4'17" total 1時間33分台	帰宅ラン　多摩川河川敷内で10kmペース走　最後はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで4分台まで上げることが出来た
12/09 水	8.0	ジョグ	46分	品川区民公園にて刺激走　今日は脚が重たかった
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	42.3	ロング走	3時間48分40秒	ロング走第３弾今日は暑さで終盤はキツカッタ
12/13 日	11.0	ジョグ	不明	品走練習会参加、隅田川沿いを気持ちよくラン
12/14 月	0.0
12/15 火	15.5	ジョグ	１時間25分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　河川敷内は5分前半のペース
12/16 水	0.0
12/17 木	18.0	ジョグ	1時間45分	帰宅ラン　二子橋折り返し多摩川大橋
12/18 金	0.0
12/19 土	11.0	ジョグ	不明	品走忘年会ランで皇居を２周それにしてもランナーだらけでした。
12/20 日	13.5	12.5クロカンレース	１時間１２分２５秒	チャレンジドクロスカントリーイン彩の国宮沢湖に出場２周目で撃沈し１０分を切ることも出来ず
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	15.5	ジョグ	1時間30分	京浜島往復ラン　相棒とペースを上げて気持ちよくラン
12/24 木	18.5	ジョグ	2時間1分	帰宅ラン　多摩川の帰宅ランももう直ぐ終わり
12/25 金	10.5	ジョグ	59分台	最後の帰宅ランになるかな、でも明日もなんとか走りたい
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	21.0	ジョグ	１時間57分台	会社移転のため初コースを帰宅ランアップダウンがあり距離も20km超とハードでした
12/30 水	16.0	10000mペース走 1000m×1本	5000m×25分 6000m　4'49" 7000m 4'3" 8000m 4'24" 9000m 4'16" 10000m 4'11" 3'57"	六郷トラックでスピード練習、昨日の坂道ランの疲れが残っていることを考えると上出来の走りが出来た。
12/31 木	11.0	ジョグ	不明	強風の中大井ふ頭まで今年最後のラン、多摩川につぐホームコースお世話になりました。
走行距離	305.3  km