月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	16.5	ジョグ　1000m1本	4'05"	古市場のトラックで1000mを1本　雨でぬかるんでいたけど4分を切れず
12/03 水	0.0
12/04 木	26.0	朝通勤ラン　11 帰宅ラン　15	62分 1時間32分	朝は体が起きるまで時間がかかります、でも多摩川河川敷は気持ちが良い 帰宅ラン　ラスト1000mは意識してペースアップ
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	42.0	フルマラソン	5時間1分台	年末恒例のNAHAマラソン忘年会ラン
12/08 月	4.0	ジョグ	不明	NAHAの街をチョコっとラン
12/09 火	0.0
12/10 水	29.0	朝通勤ラン 夜通勤ラン	11 4'55" 4'51" 4'45" 4'39" 4'51" 4'48" 4'46" 4'46" 4'38" 4'31"	いつも朝はなかなか体が起きないけど、今日は結構脚が回ってくれた 朝の効果か帰宅ランは河川敷でペース走をするくらいに回復
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	20.0	ペース走　ave' 4'48"	1時間36分	自宅から京浜島→城南島→大井埠頭臨海公園→品川区民公園
12/14 日	11.0	ジョグ	63分	久しぶりに品川区民公園を3周回しました。最後の1周は気持ちよく上げて終われました。
12/15 月	24.5	通勤朝ラン　11 通勤帰宅ラン　13.5	63分 1時間34分	朝は何とか脚は動いてくれたけど、帰宅ランは疲れからバテバテラン明日は整体休日
12/16 火	0.0			発熱による体調不良でランをおやすみ
12/17 水	0.0			今日は会社も休んで回復に努める
12/18 木	9.0	ジョグ	55分	体調がまだ完全ではないけどなんとか走れるようになった
12/19 金	11.0	ジョグ	1時間4分	帰宅ラン開始　丸子橋経由まだ本調子にはなってない
12/20 土	11.0	ジョグ	不明	皇居2周回　その後走友会の忘年会に参加
12/21 日	16.0	10マイル大会	1時間11分29秒	大田区ロードレース10マイルの部出場
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	25.0	ジョグ＆ペース走	1時間59分34秒	会社→多摩川第3京浜下→東名高速→多摩川大橋→自宅
12/26 金	11.0	ジョグ	1時間3分	帰宅ラン　丸子橋経由
12/27 土	18.0	ジョグ	１時間41分	京浜島から大井埠頭スポーツの森と
12/28 日	30.0	ジョグ	3時間40分位	チームコナミの日曜朝練に久しぶりに参加しました30kmも走れるとは嬉しい誤算で1年ぶりに300km達成
12/29 月	6.0	ジョグ	1'24"〜1'07"	品川中央公園トラックでビルドアップの刺激走
12/30 火	12.0	トラック練習　5000mビルドアップ　200mインターバル3本　400m1本		品走の仲間と六郷トラックで練習会、5日連続のランだったけど何とか設定ペースで走れたカナ。
12/31 水	23.0	ジョグ	2時間24分	大晦日の走り納めを相棒と一緒にしました
走行距離	345.0  km