月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	3000 2000 1000 6000m　ジョグ＆クールダウン	12'01" 8'01" 3'51"	国立競技場のトラックで久々（何年ぶりかな）レペテーションを行ったが一人はほんとに辛いけどなんとかこなせるようになってきた
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	13.0	650m×15本＋200m	3'35" 3'22" 3'22" 3'28" 3'22" 3'21" 3'21" 3'12" 3'02" 3'23" 3'08" 3'01" 2'58" 2'51" 47"	国立競技場回廊走路にてビルドアップ　明日の夢の島競技場での5000m走に備えて
7/05 土	9.5	5000m	20'29"	＠ランナー主催のﾍﾟｰｽﾄﾗｲｱﾙに参加、1本に絞ったけど4000mから失速で20分切りは達成できず残念
7/06 日	15.0	ジョグ	不明	見沼周辺ラン
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	15.0	ジョグ＆ﾋﾞﾙﾄﾞアップ 650m×15本	3'09" 3'12" 3'14" 3'15" 3'13" 3'08" 2'57" 3'05" 3'03" 2'44" 3'21" 3'10" 3'00" 2'46" 3'36	国立トレセンにて今日はトラックでアップ、回廊でビルドアップ
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	21.0	ジョグ	1時間53分	久しぶりの皇居ラン　午前中に走ったので思ったよりも気温は気にならなかった
7/14 月	13.0	ビルドアップ　650m×10本 650×5本	4'06" 3'56" 3'43" 3'46" 3'45" 3'44" 3'35" 3'33" 3'15" 2'56" 3'05" 3'02" 2'55" 2'52" 2'37"	国立トレセン回廊でビルドアップそれにしても暑かった
7/15 火	9.0	ジョグ	62分	品川中央公園のトラックで周回走
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	12.0	ジョグ	不明	運河にかかる橋も今日は蒸し暑かった
7/20 日	23.0	ジョグ＆練習会	不明	善福寺川の品走練習会に自宅（15km）から参加、道を間違えてしまい疲れがイッキに出てしまった
7/21 月	20.0	ジョグ　5km×4	32'02"　31'15"　31'37"　23'30"	先週に続いて皇居でロング走　思ったよりも涼しかったのでグー
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0	スイム	1時間30分	何年ぶりかでスイミング、腕の力がまったく無くなっていた。
7/24 木	11.0	1000m×1本 400m×1本	3'41" 87"	国立の激走トレに出るつもりだったけど、１時間待つのも癪なので自主トレを簡単にとにかく合宿があるので
7/25 金	0.0
7/26 土	10.0	ジョグ	不明	品走合宿の1日目はシーサイドラン　メチャ暑い
7/27 日	28.0	ジョグ　山道ラン	不明	品走合宿の2日目は早朝ランと一碧湖
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	10.0	ビルドアップ	51分	国立トレセントラックで軽めのビルドアップ走
7/31 木	0.0
走行距離	223.5  km