月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	10ｋ大会	46分10秒	元旦初走り多摩川堤健康マラソン　初参加
1/02 水	40.0	ジョグ	4時間50分	山手線1周ラン　前からやりたかったので完走出来て大満足お正月に限る
1/03 木	0.0
1/04 金	23.0	ジョグ	2時間18分	自宅→京浜島1周→城南島海浜公園→大井埠頭中央海浜公園→品川区民公園 気持ちの良いランニング日和でした
1/05 土	11.0	ジョグ	1時間5分	自宅→大井ふ頭海浜公園1周往復ラン
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	26.0	朝ジョグ　10.5km 夜ラン　15.5km 5km　ﾋﾞﾙﾄﾞアップ	61分 1時間31分 4'52"〜4'21"	通勤ラン　朝は食後に走るのでちょっと胃が苦しい感じ 最初の1kは足が全然動かない感じだったけど最後は何とか軽くなった
1/09 水	0.0
1/10 木	21.0	ジョグ 5km　ペース走	1時間58分 4'48" 4'59" 4'44" 4'32" 4'24"	帰宅ラン　久しぶりの六郷橋経由、しかし、今頃疲れが出てきた感じ
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	21.0	ハーフマラソン	1時間37分57秒	念願の八丈島パブリックロードレース、ハーフの部に出場最高の景色にタフなコースで楽しめました。
1/14 月	12.0	ジョグ	1時間12分	品走の練習会で昨日の疲れはあまり感じなかったがラン後に少しだけ筋肉疲労が出てきた
1/15 火	0.0
1/16 水	17.0	ジョグ　ペース走8km	5'49"〜5'22"	帰宅ラン　多摩川大橋経由　河川敷内8kmペース走筋肉痛も大分取れてきた
1/17 木	0.0
1/18 金	21.0	朝ラン　10.5km 帰宅ラン　10.5km	65分 56分	通勤朝ラン　朝食は会社で食べることにして朝も暗いうちからスタート 帰宅ラン　丸子橋経由　帰りはちょっとペースを速めて走った
1/19 土	24.0	ジョグ	不明	練習会に参加　結構お疲れモードでも仲間と走ると結構いけてしまうのは不思議だな
1/20 日	9.0	スロージョグ	55分	大井ふ頭中央海浜公園スポーツの森外周３周＋1.5km
1/21 月	0.0
1/22 火	16.0	ジョグ＆坂道ダッシュ200m×6本 流し　100m×10本	57" 56"54"52"53"51"	京浜大橋で坂道ダッシュ脚は一日休んだので軽い気持ちよく走れた
1/23 水	0.0
1/24 木	17.0	8km　5分ペース走	1時間29分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　河川敷内折り返しあり
1/25 金	0.0
1/26 土	13.0	ペース走　3km×3本	13'47" 13'31" 不明	品走八潮練習会に参加。会の仲間に引っ張ってもらい気持ちの良いペースで走れた。
1/27 日	21.0	ジョグ	2時間6分	京浜島、城南島経由
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	13.0	ジョグ＆刺激走	67分	2日間休んだ割にはちょっと体が重たい感じ
1/31 木	0.0
走行距離	315.0  km