月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	31.0	ロング走＋クロカン	3時間24分	武蔵丘陵森林公園にてロードコース2周、クロカンコース2周久しぶりのロングで脚はつる寸前までいったが故障からの脱出を実感
11/04 日	0.0
11/05 月	10.0	ジョグ	62分	久しぶりの帰宅ラン　丸子橋経由土曜日の３０k走の疲れが抜けてない　朝は30分ウォーク
11/06 火	0.0
11/07 水	17.0	10km　ﾋﾞﾙﾄﾞアップ ジョグ　7km	5'56" 5'45" 5'31" 5'33" 5'27" 5'25" 5'08" 5'08" 4'52" 4'38" ﾄｰﾀﾙ　1時間48分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　河川敷内を10kmﾋﾞﾙﾄﾞアップでなんとか4分台まで上げても問題なし
11/08 木	0.0
11/09 金	10.0	ジョグ	62分	帰宅ラン　丸子橋経由ちょっと体が重たいかな
11/10 土	0.0
11/11 日	10.0	ロードレース	44分20秒台	初参加の練馬光が丘ロードレース１０ｋの部に出場、復帰線を無事に完走しかも記録は１ｋ4分30秒をきることが出来今の状態では上出来でした。
11/12 月	0.0
11/13 火	9.0	ジョグ	不明	ねりまのダメージが残っており途中で中止
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	7.0	ジョグ	43分	久しぶりのラン脚は物凄く軽いけど
11/22 木	0.0
11/23 金	21.0	ハーフマラソン	1時間45分51秒	初出場の名古屋シティハーフマラソン、折り返しまでは関門ぎりぎりだったけど後半はﾋﾞﾙﾄﾞアップで気持ち良く抜きまくりの走りでなんとか完走久しぶりに気持ちよい走りが出来た。
11/24 土	0.0
11/25 日	18.0	ジョグ	不明	名古屋の山の手をLSD
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	5.0	ジョグ	32分	自宅から馬込
11/30 金	0.0
走行距離	138.0  km