月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	13.0	5000mビルドアップ 400m×5本	22分 78秒〜91秒	織田フィールドでの練習会きょうは４００ｍのインターバルは苦しかったな
7/02 日	26.0	3時間走	6分55秒	仲間と多摩川で3時間走を行なった。やはり30kmはいけなかった
7/03 月	15.0	ジョグ	1時間42分	今日は疲れのため満足な走りは出来なかった。
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	15.0	ペース走　4分台後半×3km 5分台	1時間27分	帰宅ラン　多摩川大橋経由
7/07 金	0.0
7/08 土	31.5	ジョグ　9km ペース走　6分	55分 2時間15分	思いもよらず天気が良くなり暑さでまいった
7/09 日	12.0	ペース走　5000m　1本 課整舗ﾙ　200m×5	21分台後半	5000mペース走のペースがなかなか安定せずに皆に迷惑かけた
7/10 月	16.0	スロージョグ	1時間43分	今日は多摩川大橋経由だが多摩川は丸子橋を渡り東京側へしかし、土日の疲れで脚が鉛のように思いでも最後に流しを4本入れられた
7/11 火	0.0
7/12 水	22.0	スロージョグ	2時間39分	今日も疲れからボロボロの走り週末は休養だな
7/13 木	0.0
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	0.0
7/17 月	30.0	ペース走5分台	3時間	仲間と多摩川で3時間走2回目今日は涼しいので結構走れた
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0
7/22 土	30.5	ジョグ ビルドアップ　22分台	２時間12分	久し振りのラン　京浜島･城南島往復 織田フィールドの練習会の前に20km走っていたのでビルドアップは最後あげられずアキレス腱に違和感が出たので合宿のために他のメニューはやめておいた
7/23 日	0.0
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	5.0	ジョグ		合宿で富津へ　6日振りのラン慎重に足慣らし
7/30 日	8.0	ジョグ		合宿2日目の早朝ラン　まあまあのペースで走れたが後半アキレス腱が重たくなってきたまだ完治はしていない
7/31 月	0.0
走行距離	224.0  km