月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	10.5	ジョグ	65分	NAHAに向けて調整ラン　アキレス腱が痛いのがチョット心配
12/03 土	0.0
12/04 日	42.2	フルマラソン	4時間45分35秒	NAHAマラソン　今年も熱い応援ありがとうございました。NAHAの応援は日本一です。
12/05 月	5.0	ほぐしラン	35分	去年と同じ朝のお散歩ラン　筋肉のダメージは殆ど無い
12/06 火	0.0
12/07 水	11.0	ジョグ	62分	今日から気持ちを入れ替えて練習です。しかし、気持ちが悪いくらい足が軽いしアキレス腱の痛みも殆ど感じなくなってる
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	12.0	ジョグ　＆200m×6本	65分	そろそろ練習会しないと来週の大田区ロード頑張らないと
12/12 月	16.0	ジョグ＆8キロビルドアップ	6:00 5:47 5:28 5:17 4:48 5:15 4:44 4:13 Ｔｏｔａｌ　1:32:43	久しぶりに2日続けてのラン、右足の脹脛からアキレス腱の違和感が若干残っている
12/13 火	0.0
12/14 水	16.0	ペース走　3000　2000　1000	13'20 8'30 4'00　つなぎは5'00	とにかく力を入れないでスピードが出るように練習すること
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	15.0	ジョグ	記録なし	皇居3周　結構走れたが明日の大田区ロードはDNS
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	10.5	ジョグ	65分	朝の通勤ラン　寒かったけど気持ちよかった。朝飯は食べずに走ったが正解だった。
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	11.0	ジョグ	63分	朝ラン　気持ちよかった　まだ脚に不安はあるがボチボチ行こう
12/24 土	10.5	ジョグ	55分	チョットスピードを出してみた。まだ、少し違和感がある
12/25 日	31.0	ジョグ	3時間29分	久しぶりの30キロ超ラン、しかし疲れた。脚の方は何とかもってくれた。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	26.0	ジョグ		往復通勤ラン　帰りは重たい走りになってしまった
12/29 木	0.0
12/30 金	31.0	ジョグ	3時間17分	六郷土手から東名高速下折り返しのコース　今日は風がなく気持ちよく走れた
12/31 土	0.0
走行距離	247.7  km