月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	11.0	ジョグ	68分	さすがに脹脛が張って無理は出来ないのでスロージョグ
11/03 木	30.0	LSD　k6'32"	3時間16分	まだまだ手賀沼の疲れが抜けていないので20ｋを過ぎてからは結構辛かった
11/04 金	0.0
11/05 土	11.0	ジョグ＆200mダッシュ＆坂道ダッシュ	58分　ラップ5'18"	なんか風邪の前兆のような感じでやたらと汗が出る
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	7.0	ジョグ	38分	風邪が抜けたか試しに走ってみた。でも食後なのでお腹が苦しい
11/09 水	13.0	ビルドアップ　1k×5本	4'42" 4'12" 4'26" 4'46" 4'34" トータル　1時間7分	今日は右脚太もも裏側がチョット張っている感じ
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	8.0	200×10本　インターバル	45" 43" 41"41"　41" 41" 40"　41"38" 37"	明日の横浜に向けた足慣らしに200mを10本、今日はインターバル50秒を取ったので最後まで気持ちよく走れた
11/13 日	21.0	ハーフマラソン	1:29:38(net)	横浜マラソン　久しぶりに30分を切ることが出来た。また。横浜マラソンでの新記録達成 15ｋで仲間のSさんに抜かれたので、少しでも付いていこうと粘る事が出来、その後Ｓさんが落ちたので先に行くことが出来た。 その後Ｓさんが落ちたので先に行くことが出来た。
11/14 月	11.0	ジョグ	63分	思ったほど脚にダメージは残らなかったようだ
11/15 火	0.0
11/16 水	19.0	12　ペース走　5分前後 7　ジョグ	5'18 5'10 5'07 5'14 5'13 5'18　5'13 5'20 4'35 4'53 5'12 4'38 後半の第二京浜はバテバテ	アキレス腱周囲炎に気をつけないと
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	11.0	ジョグ	65分	自宅→品川区民公園→大井埠頭→自宅　まだ脹脛のハリが取れない
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	30.0	多摩川フルマラソン	2時間25分台	脚のダメージを考えてリタイヤ　心配したアキレス腱から脹脛は異常はなかったのはなりより
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	8.0	ジョグ	50分	走遊会練習会　レインボーブリッジ往復
11/27 日	10.0	10k　ロードレース	42分5秒	ネットでなんとか41分台　今の状態ではマアマアのタイム
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	190.0  km