月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	10.0	10レース	43分56秒 ｱﾍﾞﾚｰｼﾞ4:23	白井梨マラソンに出場　しかし今日は暑かった。でも走った後の梨食べ放題は最高でした。
10/03 月	11.0	ペース走　5:16	4:44　4:45　4:30　トータル58分	帰宅ラン　記録更新　昨日のレースの後の筋肉痛がある状態である程度スピードを出してみた。
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	15.0	ペース走　8k ジョグ　　7k	4：53 4:47 4:41 5:10 4:47 4:43 4:58 4:22 total 1時間21分56秒　アベ5:26	2日間休んだので今日は4分台のペース走で徐々に4分台の走りになれる練習
10/07 金	0.0
10/08 土	6.0	５０００ｍビルドアップ ２００ｍ×３　ダッシュ	46' 44' 50'	今日は本格的にスピード練習と思ったけど今週のランでシンスプリントに違和感があり軽めで止めておいた
10/09 日	20.0	10マイル　ビルドアップ走 4キロ　ジョグ	5'30"〜4'19"まで トータル　1時間55分	結構快調に走ることが出来た。今日は脹脛も何事もなくホッとした
10/10 月	7.0	2ｋ　駅伝 5k　ジョグ		駒沢駅伝
10/11 火	0.0
10/12 水	15.0	8k　ビルドアップ　5:39k〜4:03 7k ジョグ	5:39 5:40 5:14 5:09 4:39 4:22 4:21 4:03 トータル　1時間23分	多摩川河川敷で８ｋビルドアップ　ラスト１ｋ4分切れなかったバック背負ってるから仕方ないか
10/13 木	12.0	ジョグ　50mダッシュ×10	1時間8分	300キロの走り込みの成果が出てきた感じで脚が良く回る
10/14 金	0.0
10/15 土	8.0	5k ビルドアップ 200×7インターバル	5'30"-3'30" 41" 43" 40" 44" 40"42"40"	今日は気持ちよくスピードに乗れた感じ
10/16 日	20.0	ジョグ　5'24"	1時間48分	雨がパラつく中で気温も低めのため気持ちよく走れた。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	13.0	3000m 1000m 200mかける20本 残りジョグ	12'46" 4'06" total 68'	今日からスピード練習を開始　3000m　2000m　1000mの3本を予定したが2000mは出来なかった。その分を200mダッシュを20本何となくコレがスピード練習という感じはつかめた
10/20 木	11.0	ジョグ	65分	走り始めは何となく重たい感じだったが後半徐々に調子が上がったので流しを6本
10/21 金	0.0
10/22 土	20.0	レペテーション　5000×1　1000×3 ジョグその他　12k	24:12 4:43 4:06 3:52	スピード練習　第2弾　最初の5000は体が硬い感じだったが、1000mは最後3分台まで上げることが出来た 今日初めて後のほうが体から力が抜けて楽にスピードが出せたので○
10/23 日	22.0	10k×1　5,5×2　ジョグ1k	トータル2時間26分	武蔵丘陵森林公園10kロードコース1周　クロカンコース2周 10kロードはアップダウンが断続的に続く結構ハードなコースで脚に来たがクロカンコースは楽しく走れた
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	13.0	2000×1　1000×2	8'16" 4'08" 4'08
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	21.0	ハーフマラソン	1:32:58	手賀沼エコマラソン　設定ペースより１ｋで２０秒速いペースでイーブンで走れたので良し
10/31 月	11.0	ジョグ	63分	昨日のハーフのダメージは思ったほどではなかった
走行距離	235.0  km