月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0
7/03 日	11.0	ジョグ	65分	砧緑地練習会　10振りのラン足の痛むは出なかったので一安心
7/04 月	0.0
7/05 火	15.0	ジョグ	1時間43分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　ほんとに久しぶりの帰宅ラン
7/06 水	11.0	ジョグ	68分	帰宅ラン　丸子橋経由　昨日の筋肉痛が少し残っていて重たい走りになった
7/07 木	0.0
7/08 金	21.0	ジョグ	2時間15分	通勤往復ラン　往復ランは久しぶりだが大分筋力が落ちてしまっている
7/09 土	0.0
7/10 日	21.0	ＬＳＤ	2時間25分	自宅→平和島→京浜島1周→大井埠頭公園→自宅 21キロが一杯一杯の状態来週高･陣馬大丈夫かな 平均ペース6:58　カロリー消費990cal　休息時間5:42
7/11 月	0.0
7/12 火	29.0	LSD　通勤往復ラン朝 　　　　帰宅ラン	10ｋｍ　58分 19km　1時間51分　6:00/km	通勤往復ラン　朝は体が重たい 帰宅ラン　会社→多摩川大橋→自宅　第二京浜に入ってから足が軽くなった
7/13 水	11.0	ジョグ	1時間3分	帰宅ラン　会社→丸子橋→自宅　久しぶりに5分台の走り
7/14 木	0.0
7/15 金	21.0	ジョグ　通勤朝ラン ジョグ　通勤帰宅ラン	10k　55分 11k　1時間13分	今日はメチャ暑い体も重い 帰りも疲れからかまったく足が動かず
7/16 土	0.0
7/17 日	16.0	トレイルラン	4時間30分	高尾山・影信山往復ラン　蒸し暑さと泥濘の道で陣馬まで行けず
7/18 月	21.0	ＬＳＤ	2時間24分	自宅→品川区民公園→京浜島→大井埠頭臨海公園→八潮
7/19 火	0.0
7/20 水	24.0	ジョグ ジョグ	69分 1時間23分	通勤朝ラン　めちゃくちゃ体が重い 通勤帰宅ラン　久しぶりにガス橋経由で帰った後半足首に違和感
7/21 木	15.0	ジョグ	1時間50分	帰宅ラン　会社→多摩川大橋→自宅 今日は最近にない超スローペース、メチャメチャ体が重い
7/22 金	0.0
7/23 土	20.0	ジョグ　6分後半	2時間8分	榊邸→八潮→京浜島往復
7/24 日	21.0	ジョグ　前半11k　4分後半から5分前半 ランニングクリニック　１ｋ	1時間52分	ランニングクリニックでのアドバイスに注意して結構気持ちよく走れた
7/25 月	10.0	ジョグ	71分	通勤朝ラン　昨日までの疲れと暑さで鉛の走りになった
7/26 火	0.0
7/27 水	15.0	ジョグ	1時間37分	帰宅ラン　会社→多摩川大橋→自宅
7/28 木	18.0	ＬＳＤ	2時間2分	帰宅ラン　会社→多摩川第三下→二子橋→多摩川大橋→自宅
7/29 金	0.0
7/30 土	17.0	ジョグ	2時間25分	河口湖1周　走遊会夏合宿
7/31 日	22.0	朝レン トレイルラン合宿行事	1時間20分 4時間40分	合宿朝レン 河口湖湖畔から三つ峠山頂、天上山
走行距離	339.0  km