月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	16.0	ジョグ	1時間37分	疲れが取りきれていない。最近足首に違和感がある
3/02 水	4.0	坂道、階段ダッシュ	25分	すこしスピードになれてきた感じ
3/03 木	15.0	8キロビルドアップ5:40〜4:55 ジョグ　5分台		疲れているわりには後半少し楽になる時があった。
3/04 金	0.0
3/05 土	26.0	皇居５周	５分５０秒ペース	疲れが取れてないので重たい走りになってしまった。
3/06 日	17.0	練習会ジョグ	1時間55分	練習会　有栖川宮公園周辺　結構坂道が多くマジに走ってしまった
3/07 月	0.0
3/08 火	15.0	ペース走　５分半 ５０ｍ×１０本	１時間２７分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　脚は少し軽くなった
3/09 水	9.0	ジョグ　 １５０ｍ×８本	５４分	少しスピードになれてきた、でもまだまだ
3/10 木	15.0	ジョグ	１時間３２分	今日は骨盤矯正ベルトをして走ってみた。結構骨盤を安定されてくれる
3/11 金	0.0
3/12 土	0.0
3/13 日	6.0	ジョグ	５４分	ラン＆ジョグ
3/14 月	18.0	ペース走　5分17秒ラップ	1時間34分42秒	先週末2日間休んだので久しぶり快調に走れてた
3/15 火	0.0
3/16 水	10.0	ペース走　5分前半	55分	帰宅ラン　丸子橋経由　今日もチョイ速ラン
3/17 木	0.0
3/18 金	0.0
3/19 土	0.0
3/20 日	42.2	フルマラソン	3時間47分02秒	カミサンのペースメーカーとしてサブフォー達成 35キロまではほぼ設定通りに走れ大満足
3/21 月	5.0	超スローラン＆ウォーク	60分	昨日の筋肉痛ほぐしに仲間３人とラン 思った以上にダメージがあり無理はしないことに
3/22 火	0.0
3/23 水	0.0
3/24 木	10.0	ビルドアップ　１５０ｍ×４５周６キロ トレッドミル　４キロ	5分〜3分30 20分	会社近くのスポーツセンターに始めて行ってみた１回２００円は安い 今日始めてとレットミルで走ったが、なんだか不思議な感覚だった。でも脚のバランスが判る感じ たまに利用してみよう
3/25 金	18.0	ビルドアップ　１０k　６：３０〜４：４０ ジョグ　８キロ	トータル　１時間４０分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　河川敷折り返し２キロ 昨日のサーキットトレの筋肉痛が出てしまい前半は脚が動かず
3/26 土	0.0
3/27 日	5.0	5k　レース	22分56秒	目白ロードレース　去年より1分悪かった去年は21:50
3/28 月	0.0
3/29 火	15.0	200m×10本＆ジョグ	39 43 44 44 43 1:25 51 48 45 45	帰宅ラン　多摩川大橋経由　ショートインターバルスピード練習は辛い でもとにかく続けていこう
3/30 水	20.0	ペース走　14キロ ジョグ　6キロ	4分50〜5分15 トータル1時間50分	帰宅ラン　多摩川大橋経由 今日もチョイ速ラン結構最後まで前傾が保てた
3/31 木	15.0	ジョグ　5分台	1時間32分	疲れが溜まっているわりには結構走れた。フォームが安定してきた感じがする
走行距離	281.2  km