月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	15.0	ジョグ	１時間４０分	大井埠頭
10/03 日	10.0	１０キロレース	41分56秒	白井梨マラソンに初参加、雨の大会で走るまでは最悪の気分 でも走ってみれば久々の41分台気持ちよく走れた
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	21.0	ジョグ　5分台後半	２時間３分	レースの疲れが結構残っていた。
10/07 木	15.0	スロージョグ　６分台	１時間４３分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　疲れが抜け切らない
10/08 金	10.0	ジョグ	６３分	久しぶりの通勤朝ラン　朝は気持ちが良い
10/09 土	0.0
10/10 日	36.0	持続走	３時間５４分	自宅→多摩川大橋→登戸→多摩川大橋 気温はロングを走るには丁度良かった次は４０ｋ走
10/11 月	8.0	駒沢駅伝＆ジョグ	8分5秒台	駅伝では今年も8分台切れなかった
10/12 火	0.0
10/13 水	25.0	8キロビルドアップ＆ジョグ	2時間44分	少しづつスピードをつけて走る練習を開始
10/14 木	15.0	8キロビルドアップ＆ジョグ	1時間25分 5'36" 5'28" 5'14" 5'14" 4'58" 4'47" 4'43" 4'22"	帰宅ラン　多摩川大橋経由 5分を切って走ることが出来るようになってきた
10/15 金	10.0	スロージョグ	80分	疲れを取るため抜きのラン
10/16 土	13.0	ジョグ	６５分	ランニングクリニックに参加　体重移動（もっと重心を前にと指摘された）
10/17 日	0.0
10/18 月	13.0	ジョグ	６４分	自宅→大井埠頭臨海公園→自宅　帰宅ランの後の１０キロは疲れる とにかく前傾姿勢と腕振りに注意して練習
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	20.0	ペース走　5分台	１時間５８分	帰宅ラン　第三京浜下→二子橋→多摩川大橋 腕振りと前傾姿勢に注意して
10/22 金	0.0
10/23 土	32.0	持続走　５分１０	２時間５０分	e-Athletes　練習会　駒沢公園ジョギングコース１５周 まだ右足が完治していない感じ
10/24 日	30.0	LSD	３時間２０分	自宅→多摩川大橋→宇奈根→小向厩舎前
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	20.0	ペース走　５分 ２００ｍ×５本	１時間５０分	帰宅ラン　丸子橋経由　大井埠頭臨海公園
10/28 木	10.0	ジョグ＆流し　１００ｍ×１５本	５５分	帰宅ラン　丸子橋経由
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	21.0	ハーフマラソン	１時間３５分１０秒	手賀沼エコマラソン　雨でモチベーションは最悪
走行距離	324.0  km