月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	3.0	ジョグ	16分	走り初め　今年は怪我のないように
1/02 金	16.0	LSD	2時間15分	チョット体が思い
1/03 土	0.0
1/04 日	11.0	ジョグ	1時間6分	走遊会新年初詣ラン　代々木公園と明治神宮
1/05 月	0.0
1/06 火	15.0	4000m+3000m+1000m 7k	16'59"+12'52"+3'53" トータル１時間２６分	今日腕振りをちょっと変えてみたらいい感じみたい とにかくスピード練習は辛いけど続けてみよう
1/07 水	15.0	ジョグ	１時間３５分	やはり疲れがたまってきたようなので明日は完全休養
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	28.0	トレイルラン	７時間	高尾山・陣場山往復ラン（今日は足場は良かったのと前回ほどダメージはなく　 何とかそこそこ走れたように思う
1/11 日	12.0	ジョグ	１時間４０分	走遊会　東海七福神初詣ラン
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	10.0	ジョグ	５５分	高尾の疲れか足が重たい。これでサンスポ大丈夫かな
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	21.0	ハーフマラソン	20'36"　20'57"	サンスポ千葉マリンマラソン　前日の天気予報と違い絶好のレース日和 自己記録更新はならず、しかし、３０分切りで何とか次回につなげた
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	15.0	ペース走　８キロ 100m×15本 ジョグ７キロ	5'04" トータル１時間１８分	まだサンスポの筋痛が残っているがそこそこ走れた ミニインターバルを試してみたが何か掴んだ感じ
1/22 木	0.0
1/23 金	20.0	ペース走　１０キロ ジョグ　１０キロ	4'18"4'51"5'05"4'40"4'37"4'34" １時間４５分	4'36"4'53"4'32"4'29"4'18" スピード練習は辛いけどチョット何かをつかめた感じがする
1/24 土	12.0	ジョグ	１時間２５分	千倉で温泉と魚料理と海岸線を走ってお花畑に
1/25 日	7.0	ジョグ	50分	海岸線をノンビリラン最高でした。
1/26 月	0.0
1/27 火	18.0	１７キロペース走　４分後半から５分前半 １００ｍダッシュ１０本	１時間２６分	疲れが抜けないので走りが重くなってしまい練習にならなかった
1/28 水	0.0
1/29 木	10.0	ペース走　４キロ５分	２０分	久しぶりの長距離教室でした。
1/30 金	0.0
1/31 土	30.0	ペース走　３０�`	30'03" 25'30"	皇居で勝田に向けたロング走筋肉痛のわりには何とか 走れた
走行距離	243.0  km