月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	ジョグ	６０分	帰宅ラン　丸子橋経由　フルの疲れは抜けたようだ
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	42.0	フルマラソン	４時間５９分台	那覇マラソンLSDでの走りでも結構タフなコースだった
12/06 月	5.0	ジョグ	３５分	フルの後の解しランで那覇市内散策
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	10.0	ジョグ	５６分	帰宅ラン　フル明けのランまあまあの感触
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	23.0	ジョグ	2時間12分	大井埠頭→京浜島→城南島→自宅　 久しぶりに4分後半から5分台で走り心拍数が上がった
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	10.0	ペース走　5分	53分	ロード走　帰宅ラン丸子橋経由
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	10.0	ハイペース走	44分	久しぶりに4分前半で心拍数が上がった
12/19 日	16.0	10マイルレース	１時間８分台	大田区ロードレース２回目の出場　 結構競り合いがあったりで久しぶりに充実したレース
12/20 月	0.0
12/21 火	10.0	ジョグ	５５分	帰宅ラン　丸子橋経由　キックを抑えた走りを意識して走ってみた
12/22 水	0.0
12/23 木	21.0	ジョグ	２時間４分	帰宅ラン　今日もキックをしないよう気を付けて走る前半は良かったが後半疲れるとキックしてしまう
12/24 金	0.0
12/25 土	12.0	練習会ジョグ	60分	八潮練習会　３ｋコース×４周　今日は蹴らずにスピードを出す練習をしたが少し感覚が分かってきた感じ
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	36.0	ジョグ　５分台	３時間４９分	自宅→丸子橋→二子橋→羽田→大鳥居→平和島→自宅
12/31 金	0.0
走行距離	205.0  km