月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	21.0	ジョグ　K６分台	２時間１５分	さすがに疲れが抜けずに後半はバテバテ、でもケガしている時は筋肉痛にすらならなかった
12/03 水	15.0	スロージョグ　６分台	１時間４２分	疲れていても走ってしまう。しかし、足の痛みは嘘のようにどこかにいってしまった。
12/04 木	10.0	ジョグ　６分台	６５分	通勤朝ラン。疲れがピークになってもなんとなく走れてしまう。
12/05 金	10.0	ジョグ　５分台	５９分	通勤朝ラン。とにかく器つくりの意味で走れるだけ走る。
12/06 土	17.0	1000×５本　４分つなぎジョグ４００ｍ×５ ジョグ１０キロ	3':57"　4'07"	故障明け初めてのスピード練習５キロでアップアップ
12/07 日	14.0	ジョグ	１時間４０分	走遊会練習会　神田川からドーム折り返し椿山荘ゴールは大隈講堂前
12/08 月	0.0
12/09 火	16.0	3000m+2000m+1000m	4'36" トータル１時間２５分	一日休んで少し疲れが取れたので、スピード練習をチョット ラスト１キロはバックを背負ってなければ４分切れたかな
12/10 水	4.0	ジョグ	２５分	今日は３キロあたりで走る気力がなくなり電車で帰る
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	25.0	LSD	3時間40分	（多摩川）六郷橋→東横線ガード折り返し→六郷橋 →大師橋→川崎大師→六郷橋→京急六郷土手ゴール
12/14 日	11.0	1.7×4　ペース走 4.8	４分台	走遊会練習ラン　石神井公園
12/15 月	0.0
12/16 火	16.0	1000×6本 ジョグ　10�`	4'02" total	帰宅ラン　追い風だったので参考記録 多摩川河川敷
12/17 水	0.0
12/18 木	15.0	ペース走　８キロ ７キロ　ジョグ	5'21" total	チョットだけスピードに乗れる感じがした
12/19 金	0.0
12/20 土	5.0	ジョグ	２６分	走遊会皇居ラン１周
12/21 日	16.0	大田区ロードレース１０マイル	１時間９分３２秒 4'20"/k	記録は意識しないで走ったがほとんどイーブンで走れたと思う
12/22 月	0.0
12/23 火	28.0	高尾山・陣場山トレイルラン	６時間３０分	久しぶりのトレイルランでボロボロになった でも今日の富士山の眺めは最高
12/24 水	10.0	通勤ラン	60分	昨日の高尾陣場ランの疲れをほぐすため
12/25 木	17.0	ＬＳＤ　６分台	１時間５２分	さすがに疲れがピークになった感じで走り始めは５分台で走っていたが 中盤はバテバテで自重して走った。
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	23.0	ジョグ　�`６分台	２時間３５分	まだ高尾と今週前半の疲れが残っている
12/29 月	0.0
12/30 火	10.0	1000×2　4分 ジョグ　8キロ		1000メートル2本でおしまい。これではスピードはつかない
12/31 水	40.0	Ｋ/4分後半から5分	３時間３０分	前半は快調だったが後半は重たい走りとなってしまった。 今年の締めの走りが出来満足
走行距離	323.0  km