月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	11.0	８キロペース走　４分台 ３キロ　ジョグ		代々木公園（走遊会練習会）
11/03 月	16.0	LSD	２時間	太井埠頭から京浜島近辺をジョグ
11/04 火	16.0	９キロ　ペース走　４分後半 ７キロジョグ　５分台後半	４３分	ちょっと疲れのためかアキレス腱に違和感あり
11/05 水	12.0	ジョグ	１時間１５分	自宅→太井埠頭→自宅
11/06 木	0.0	１００ダッシュ　６本
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	21.0	横浜マラソン（ハーフ）	1時間32分18秒	脚の回復度80%の寝不足で体調が悪かったわりには攻めの走りが出来た。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	10.0	ビルドアップ　６分３０〜４分４５	５７分	朝の通勤ラン（横浜Ｍのあと始めてのラン）
11/13 木	15.0	ペース走　4分30秒台　９キロ ジョグ　６キロ	トータル　１時間２６分	通勤帰宅ラン　結構軽めに走れた
11/14 金	10.0	ペース走　５分台後半	５６分	朝の通勤ラン　今日は水曜日よりも心肺系は 楽に感じた
11/15 土	32.0	４時間ＬＳＤ	４時間	自宅→仲原街道→二子橋→六郷橋→自宅
11/16 日	0.0
11/17 月	23.0	ペース走　１５キロ ジョグ　８キロ	５分１０〜５分３０ ２時間１８分	会社→大師橋→第一京浜→平和島→自宅 久しぶりに気持ちの良いペースで走れた
11/18 火	0.0
11/19 水	10.0	ジョグ	６２分	通勤ラン　まだ疲れが抜けきらない
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	20.0	横須賀シーサイドＭ２０ｋ	1:27:11	気温はちょうど良かったがアップダウンと向かい風に沈没 目標の84分には遠く及ばなかった。でもやっと足は全快した感じ
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	15.0	３キロ　２キロ　１キロ　ペース走 ９	４分３０から　４分１２秒 トータル　１時間１７分	横須賀２０キロ疲れが残っていたが　スピード走を入れてみた これから週に一度はスピード練習を入れる
11/27 木	16.0	ジョグ　１５キロ １００ｍダッシュ１０本	トータル　１時間３５分	さすがに疲れがたまって第二京浜は辛かった。
11/28 金	0.0
11/29 土	40.0	40ｋ走	３時間３９分	雨なので国立の回廊走路を６２周走破 足はもう大丈夫。ほんとに嬉しい
11/30 日	19.0	ジョグ　走遊会榊コース	２時間	昨日の４０キロ走の後だったので走れるかどうか心配 だったが思ったほど筋肉はダメージを受けていなかったようだ
走行距離	286.0  km