月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	17.0	ジョグ	１時間５０分	今日はアキレス腱の違和感はでなかった。
10/05 日	10.0	ジョグ（練習会）	６０分走	善福寺川和田掘公園コース
10/06 月	0.0
10/07 火	6.0	ジョグ	３８分	またアキレス腱に違和感があり途中で歩く
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0			走り出して初めて接骨院を訪れる（テーピングの指導を受ける） 先生が走りながら治しましょうといっていただきほっとした。
10/10 金	10.0	ジョグ	６７分	帰宅ラン　丸子橋経由　今日はアキレス腱痛は若干気に経っただけ 接骨院で教わったテーピングが良かったのか？
10/11 土	10.0	皇居ジョグ	６０分	皇居２周　接骨院で教わったテーピングが効いて痛みを抑えられた
10/12 日	0.0
10/13 月	7.0	駅伝＆ジョグ	記録なし	駒沢オリンピックフェスティバル参加
10/14 火	0.0
10/15 水	15.0	ジョグ	１時間４０分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　久しぶりの１０キロ超 テーピングが効いて６分前後で走れた
10/16 木	20.0	ジョグ	２時間２０分	帰宅ラン　久々の２０Kアキレス腱痛はほとんど気にならない
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	30.0	LSD	３時間５４分	多摩川河川敷　アキレス腱は１０キロと同じくらいの痛みで済んだ
10/20 月	10.0	ペース走　５分台後半	５６分	帰宅ラン　丸子橋経由　３０k走の翌日にしては筋肉痛は 珍しくほとんど出なかった。
10/21 火	0.0
10/22 水	21.0	ペース走　５分台後半	２時間５分	帰宅ラン　六郷橋経由　まだテーピングは外せない
10/23 木	0.0
10/24 金	10.0	ビルドアップ　６分３０〜４分３０	５５分	久しぶりの通勤朝ラン　走り始めは心肺系がくるしい
10/25 土	10.0	ペース走	５８分	走遊会練習会　八潮ホームコース
10/26 日	17.0	ジョグ	2時間	横浜マラソン10キロコース試走その他
10/27 月	18.0	８キロ　ペース走　４分後半 １０ジョグ	３９分 １時間９分	まだ４分台までスピードを上げるとアキレス腱に違和感がでる
10/28 火	0.0
10/29 水	21.0	１５キロ　ペース走　４分台 ６キロ　ジョグ　５分台	１時間４２分	何とか横浜マラソン時間内完走が見えてきた。
10/30 木	15.0	８キロビルドアップ　５分４５から４分１５ ７キロジョグ　５分台後半	１時間２９分	帰宅ラン　多摩川大橋経由　今日はアキレス腱にストレスを ほとんど感じなかった。
10/31 金	10.0	ジョグ	５８分	朝通勤ラン　朝の多摩川は気持ちいい
走行距離	257.0  km