月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	13.0	チェンジオブペース走	５９分	国立の長距離教室
7/04 金	5.0	スロージョグ	４０分	カミサンとらんらんジョグ
7/05 土	23.0	箱根駅伝５区試走	３時間	小田原スタート時の車の渋滞から大平台までは車道を走るので怖かった でも何とか歩かずに（休憩３回）芦ノ湖のたどり着きました。感激
7/06 日	7.0	スロージョグ	５０分	カミサンとらんらんジョグ
7/07 月	10.0	クロスカントリー１ｋ×６本 ２００ｍダッシュ×３本ジョグ	２８分	国立競技場の回廊にてクロスカントリー初体験
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	8.0	坂道ダッシュ１２０×１５	２３分	国立長距離教室
7/11 金	0.0
7/12 土	23.0	LSD	２時間４０分	久しぶりの多摩川河川敷　でも蒸し暑さには参った
7/13 日	12.0	ジョグ	７０分	走遊会野川側道ラン　１６名参加
7/14 月	15.0	ペースアップ走　５分から４分４キロ＆３ｋ つなぎジョグ等８ｋ	４０分	国立長距離教室チェンジペースラン
7/15 火	0.0
7/16 水	16.0	ジョグ　１５ｋ １００ｍダッシュ１０本	１時間２６分	久しぶりの帰宅ラン（多摩川河川敷）
7/17 木	10.0	5kタイムトライアル １ｋ	２０分２８秒 ３分３１秒	国立長距離教室
7/18 金	15.0	800mダッシュ１本 400mダッシュ５本 200mダッシュ６本		国立のトラック
7/19 土	7.0	ジョグ	４５分	太井埠頭
7/20 日	27.0	高尾トレイルラン	５時間３０分	高尾山・陣場山往復ラン　今年３回めの往復ラン
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	7.0	スロージョグ	５５分	十和田湖カミサンとモーニングラン
7/28 月	20.0	ジョグ２０	２時間	国立長距離教室サーキットトレ５セット
7/29 火	15.0	スロージョグ	１時間４４分	昨日の筋トレの筋肉痛で後半はバテバテ
7/30 水	0.0
7/31 木	5.0	２００ダッシュ１０本		エンドレスリレー　月曜の筋トレの筋肉痛が取れない
走行距離	238.0  km