月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	21.0	ペース走　キロ５分後半	１：５６	最後まで集中して走れた
5/02 金	15.0	LSD	1:30	時々ナガシをいれだらけないようにする
5/03 土	0.0
5/04 日	0.0
5/05 月	31.0	３０キロ走	３時間１９分	暑さと疲れが取れてない感じ
5/06 火	15.0	キロ６分のペース走	１時間３０分	芯の疲れが取れない
5/07 水	0.0
5/08 木	0.0
5/09 金	23.0	ジョグ　キロ５分後半	２時間８分	ちょっとアキレス腱の痛みがきになる
5/10 土	15.0	高尾トレイルラン	４時間３０分	仲間１１人と高尾山口から影信山往復ラン
5/11 日	12.0	ペース走　キロ５分	６０分	走遊会練習会　夢の島周辺周回コース
5/12 月	0.0	ジョグはお休み		筋トレ９種４セット
5/13 火	18.0	９ｋペース走　４分後半 ９ｋジョグ　５分台	１時間３０分	大分スピード感だ出てきた。
5/14 水	0.0
5/15 木	0.0
5/16 金	15.0	ジョグ	１時間１５分	国立回廊
5/17 土	0.0
5/18 日	10.0	レース	４２分５４秒	東京シティロードレース
5/19 月	14.0	マイルインターバル　４分１５秒４セット ジョグ８キロ		国立長距離教室
5/20 火	0.0
5/21 水	18.0	４分台１０ｋ ５分台８キロ	１時間３９分	帰宅ラン多摩川河川敷にて
5/22 木	8.0	坂道ダッシュ１２０×１５ ジョグ	２２分	国立長距離教室
5/23 金	23.0	ジョグ	２時間２５分３０秒	通勤ランさすがに疲れがたまって後半ガタガタ
5/24 土	14.0	ジョグ	６５分	走遊会練習会　八潮ホームコース
5/25 日	0.0
5/26 月	14.0	レペテーション４×２ ジョグ６キロ		国立長距離教室でのメニュー 今日は何とか粘ってペースメーカーについて行けた
5/27 火	0.0
5/28 水	15.0	LSD	１時間３７分	１日休みでは疲れが抜けない
5/29 木	0.0
5/30 金	12.0	ジョグ	６０分	神宮外苑
5/31 土	16.0	ペース走　５分１５秒/ｋ	１時間２４分	５月締めのラン。何とか怪我もなく６月も頑張ろう
走行距離	309.0  km