月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	9.0	ジョグ　９�`	６０分	元旦はいつも道がすいているので気持ちが良い
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	31.0	ジョグ	３時間２０分	久しぶりのロングランスタミナは戻ってきたようだ
1/05 日	0.0
1/06 月	15.0	ジョグ	６５分	国立競技場の長距離教室に初参加
1/07 火	15.0	ジョグ	９０分	昨日の疲れが残っているので無理をしない
1/08 水	0.0
1/09 木	12.0	マイル走　４’３０×４ ジョグ６キロ		トラックでの練習でスピードになれるようにしたい
1/10 金	15.0	ジョグ	１時間３５分	とにかく疲れを残さないように
1/11 土	0.0
1/12 日	13.0	ビルドアップ走	５５分	１週間後のサンスポに向けてのトレ
1/13 月	17.0	ジョグ	１時間４０分	最近長い距離を走っていないので疲れが残らないようだ
1/14 火	0.0
1/15 水	15.0	ジョグ	1時間40分	ちょっと疲れが出てきたようだ
1/16 木	12.0	ビルドアップ走	５０分	日曜日のサンスポの刺激を入れる
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	21.0	ハーフレース	１時間２９分１８秒	サンスポ千葉マリンマラソンで当面目標の９０分をきった
1/20 月	8.0	坂道１２０ｍ×９ ジョグ		国立の長距離教室
1/21 火	0.0
1/22 水	18.0	8キロ　ビルドアップ走 10キロ　ジョグ		どうも疲れを残す中途半端な走りになってしまう。
1/23 木	0.0			雨で国立の長距離教室はおやすみ
1/24 金	15.0	ペース走1Ｋ　4分代5本 ジョグ１０ｋ	トータル　1時間30分	どうしても4分を切ることができない
1/25 土	10.0	ジョグ	58分	走遊会
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	16.0	ジョグ	1時間30分	日曜日の神奈川マラソンに向けて疲れを残さないように
1/29 水	0.0
1/30 木	14.0	１０ｋ　タイムトライアル ４K　ジョグ	43分	少しトラックの練習に慣れてきた。
1/31 金	0.0
走行距離	256.0  km