月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	15.0	ジョグ	90分	2週間ぶりにトレーニング開始
12/03 火	10.0	ジョグ	60分	朝通勤ラン
12/04 水	0.0
12/05 木	23.0	16kペース走　7kジョグ	ｋ5分30秒	最後はガス欠状態
12/06 金	10.0	ジョグ	６０分	筋肉痛をほぐすラン
12/07 土	0.0
12/08 日	16.0	ペース走　�`４分後半	７２分	脚の具合はまあまあに状態
12/09 月	0.0
12/10 火	23.0	ペース走　�`５分後半	２時間２０分	最後の６キロはガス欠状態
12/11 水	0.0
12/12 木	15.0	LSD	１時間３５分	今日は後半の５キロのほうが脚が回った
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	0.0
12/16 月	25.0	ジョグ　朝ラン ペース走　�`５分後半	60分 90分	久しぶりの通勤朝ラン 少しづつスピードをつけて行くように頑張る
12/17 火	15.0	４００ダッシュ１０本 ジョグ　１１ｋ	１分３５秒前後 ６０分	１本目はメチャ苦しかったが続けていくうちに何とかこなせた
12/18 水	0.0
12/19 木	10.0	朝ランジョグ	60分	朝は気持ちは爽快だが体は重い
12/20 金	10.0	朝ランジョグ　200ｍダッシュ5本	トータル60分	とにかく少しづつダッシュを入れていこう
12/21 土	18.0	坂道ダッシュ４００×10本 ジョグ　14キロ	1本　2分台前半	スピードランも坂道ダッシュもとにかく1本目がつらい
12/22 日	0.0
12/23 月	34.0	ＬＳＤ　３４キロ	３時間３５分	久しぶりの３０ｋ超だったが何とか�`６分台ではしった
12/24 火	0.0			また風邪をひいてしまった。今年の冬は要注意といった感じ
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	12.0	ジョグ　１２�`	６５分	風邪がまだ完全に抜けないけど久しぶりのランで気持ちよく走れた
走行距離	236.0  km