月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	20.0	ジョグ	2時間	8日ぶりのランで後半はヘバッタ
10/03 木	15.0	SLD	９０分	疲れを取るゆっくりラン
10/04 金	10.0	ジョグ	５５分	筋肉痛の割には意外と走れる
10/05 土	18.0	400×10坂道ダッシュ １４ｋ　ジョグ		坂道は結構辛い
10/06 日	0.0
10/07 月	10.0	スロージョグ	７０分	疲労を取る
10/08 火	0.0
10/09 水	23.0	ペース走	１時間５７分	久しぶりで気分よく走れた。
10/10 木	15.0	ジョグ	１時間３０分	昨日の疲れで無理しないで走る
10/11 金	0.0
10/12 土	6.0	ペース走	３０分	ランニングクリニック参加　実技講師角田先生
10/13 日	0.0
10/14 月	14.0	坂道ダッシュ４００×６本 ペース走　４分台	１２分 ５０分	距離からスピードへシフトでも辛い
10/15 火	20.0	10k　ペース走　４’３０〜５分 ジョグ　１０k	４７分 ５５分	なかなｋスピードに乗れない（走りが重い）
10/16 水	15.0	ジョグ	１時間３０分	筋肉痛をほぐすように（右足を捻挫しかけた）
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	5.0	ジョグ	３０分	阿蘇を走った。（旅行先）
10/20 日	7.0	駅伝２．２８０ ジョグ　４．８	８’１７ １９分	駒沢オリンピック公園での駅伝
10/21 月	0.0
10/22 火	17.0	ジョグ	８５分	なかなかスピードに乗れない
10/23 水	21.0	ペース走　４分台　１４k ジョグ　７ｋ	４８分 ４０分	昨日に続いてのペース走　とにかくスピードになれる
10/24 木	10.0	スロージョグ	６５分	疲れを取るゆっくりラン
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	35.0	２０ｋペース走 １４ｋジョグ　５分台	８７分 ７０分	１１月１０日の横浜に向けて
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	23.0	ペース走　５ｋ×３　４分３０秒 ジョグ　８ｋ	６５分 ７０分	横浜ハーフで１時間３０分切りは望み薄
走行距離	284.0  km