月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	ペース走　５分台	５５分	それにしても蒸し暑い
7/02 火	0.0
7/03 水	33.0	朝　10キロ 夕　23キロ	５５分 ２時間２０分	とにかく蒸し暑いのに会社にシャワーがない 途中で飲むポカリの美味いこと。
7/04 木	10.0	夕　10ＬＳＤ	65分	今日は蓄積疲労でメロメロ
7/05 金	0.0
7/06 土	7.0	LSD	45分	疲れを取るため短めのラン
7/07 日	23.0	ジョグ	2時間半	多摩川はものすごい風
7/08 月	0.0
7/09 火	15.0	LSD	90min	新しい靴のためマメが出来てしまった。
7/10 水	0.0
7/11 木	23.0	ジョグ：Ｋ５〜６分	2時間20分	暑さと疲れで苦しいラン
7/12 金	0.0
7/13 土	29.0	ジョグ＆坂道ダッシュ１００ｍ×１０本	３時間半	雨のおかげで暑さは少し和らいだ感じ
7/14 日	15.0	５ｋをＫ分台でペース走	１時間２０分	紫外線ビンビンでも風があってチョット救われる思い
7/15 月	0.0
7/16 火	15.0	スロージョグ	１時間３０分	日曜日に久しぶりでスピード練習したので今日はメロメロ
7/17 水	0.0
7/18 木	21.0	ペース走　5分台	２時間１５分	最近は、走り出し３０分位がメチャだるい。
7/19 金	0.0
7/20 土	18.0	ジョグ＆坂道ダッシュ１００ｍ×１０本	１時間２０分	梅雨明けで暑いの一言
7/21 日	11.0	ペース走　４分台	５５分	ナイトランのため久しぶりにスピードに乗った走りが出来た。
7/22 月	0.0
7/23 火	22.0	ジョグ：Ｋ５〜６分	２時間１５分	前半はいいペースだったが後半はメロメロ
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	15.0	ジョグ	1時間半	旅行帰りで久しぶりのラン
7/28 日	0.0
7/29 月	23.0	ジョグ	２時間１５分	アキレス腱の痛みはなくなったようだ
7/30 火	15.0	LSD	１時間２０分	久しぶりに２日連続
7/31 水	0.0
走行距離	305.0  km