月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.5	江の島方面	6'26/km(1:20:17)	しごおわラン。久しぶりの海沿いラン。気持ちよく走れたがやはり疲れが残っている気がする。
11/02 日	10.8	笛田公園練習コース1周＋α	6'24/km(1:03:30)	超久しぶりの笛田ラン。フル走った一週間後だからこんなものか。それにしても腰が重くて足が出ない。
11/03 月	23.1	鎌倉まで 帰り	7'38/km(1:30:15) 7'35/km(1:25:50)	ゆっくり走って足をほぐしたかった。
11/04 火	10.8	親水公園方面	5'40→5'28→5'15/km	3日続けて走った後だったので朝ランは回避してゆっくり午後ランにした。途中1Ｋ×3本を入れてみた。
11/05 水	0.0
11/06 木	12.4	親水公園方面	6'01/km(1:15:00)	雨が上がるのを待ってスタート。マイコース�A 超がんばったつもりでも６分切れなかった。
11/07 金	0.0
11/08 土	14.2	辻堂海浜公園往復	5K→5.29/km(27:33)	ラン友に誘ってもらってパークランに初参加。 公園内４周5Ｋを計測。 行き届いた運営に感心する。
11/09 日	0.0
11/10 月	12.2	鵠沼漁港往復	6'00/km(1:13:26)	しごまえラン。フラットなコースだけにしたのに、６分切れなくてがっかり。
11/11 火	27.1	親水公園方面	6'16/km(2:50:05)	明日から4連勤なので今日走りだめ。途中で刺激を入れた走りをいれたら心拍がしばらく180を超えてしまったので少し止まって休む。
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	5.2	善行方面	5'42/km(29:32)	しごおわラン。
11/15 土	10.5	親水公園方面	5'48/km(1:00:59)	しごおわラン。マイコースでの久しぶりの5分40秒台で嬉しい。気候がちょうど良かった。
11/16 日	22.8	笛田公園練習コース1周＋α	1周6’12/km(1:01:42)	9時から用事があったのでアーリースタート。駐車場が開いてないので往復ラン。行きの坂で既に疲れたのでこのタイムでも仕方がないかな。
11/17 月	10.8	親水公園で1K×3本＋α	5'34→5'24→5'15/km	明朝寒くなるという予報だったので急遽しごおわラン。3本目でようやく5'20を切れて良かった。さすがに4連ランは疲れた。
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	12.1	親水公園方面	6'58/km(1:23:58)	マイコース�A。これぐらいの速さで走るのが無理なくていい気がする。
11/21 金	0.0
11/22 土	14.5	辻堂海浜公園往復	5K→5'23/km(27:00)	パークラン5K計測。前回より若干速く走れて良かった。
11/23 日	24.4	笛田公園練習コース1周＋α	1周→5'55/km(58:49)	天候がちょうど良くて、久しぶりの60分切りが出来た。クラブの人たちと一緒に走れたのが良かった。帰りは足が持たなくてゆっくりしか走れなかった。
11/24 月	20.7	鎌倉八幡宮往復	8'05/km(2:47:26)	3連休3日目のラン。ゆっくり途中休憩も入れながら腰痛が出ない程度に走る。
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	244.2  km