月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	6.0	jog6km	39分(6分30秒)
7/02 日	24.0	up3km ハーフ21.0975km	79分9秒(3分45秒)	AOMORIマラソン　ハーフ　１：１９’０９”　総合21位/487人　高校〜40歳未満18位 18分18秒-18分57秒-18分48秒-19分20秒(5.0975km)-3分47秒(1km)　残念、目標の79分切りならず。でも自己ベスト更新なので良し。
7/03 月	0.0	rest
7/04 火	21.0	jog21km	112分(5分20秒/km)	筋トレ10分、ストレッチ
7/05 水	21.0	jog21km	104分40秒(5分11秒/km)
7/06 木	21.0	PR21km	94分(4分29秒/km)	途中1km-3分55秒
7/07 金	12.0	jog12km	65分25秒(5分27秒)
7/08 土	35.0	jog35km	174分(4分59秒)起伏あり	筋トレ15分、ストレッチ
7/09 日	20.0	jog20km(途中流し200m1本)	124分20秒(6分13秒/km)	LSD
7/10 月	0.0	rest
7/11 火	21.0	jog21km	111分25秒(5分19秒)	途中流し1本
7/12 水	20.0	jog20km	107分20秒(5分22秒/km)	途中流し3本
7/13 木	0.0	rest
7/14 金	26.0	jog26km	129分40秒(5分/km)	筋トレ5分、ストレッチ
7/15 土	0.0	rest
7/16 日	0.0	rest
7/17 月	0.0	rest
7/18 火	17.0	17km	85分8秒(4分26秒/km)	PR16km-68分23秒(4分17秒/km) ﾀﾞｳﾝ1km-6分45秒
7/19 水	13.0	jog13km	73分45秒(5分41秒/km)	途中流し3本 筋トレ5分、ストレッチ
7/20 木	23.0	jog23km	109分40秒(4分46秒)	速めのjog
7/21 金	0.0	rest
7/22 土	33.0	PR32K 1K	146分10秒(4分34秒) 6分15秒	出勤前としては最長の距離
7/23 日	25.0	JOG25K	145分(5分48秒)	流し4本
7/24 月	8.0	JOG8K	42分5秒(5分16秒)	夕方ラン
7/25 火	20.0	JOG20K	105分50秒(5分18秒)	筋トレ15分、ストレッチ
7/26 水	21.0	JOG21K	105分20秒(5分1秒)	流し6本
7/27 木	17.0	JOG17K	83分5秒(4分54秒)	途中3K-11分30秒(3分50秒)
7/28 金	7.0	JOG7K	44分15秒(6分15秒)
7/29 土	31.0	アップ4K ハーフ21.0975K ダウン6K	21分30秒 79分34秒(3分47秒) 36分15秒	わかさぎマラソン　ハーフ　1時間19分34秒　10位/178人ｴﾝﾄﾘｰ　入賞ならず(入賞6位から) 5k　18分53秒(3分47秒) 5.54875k　22分6秒(3分59秒) 5.54875k　20分14秒(3分39秒) 1k　3分45秒 1k　3分39秒 1k　3分40秒 1k　3分39秒 1k　3分38秒 レース前から喉が痛かったが、なんとか19分台出せてほっとする
7/30 日	0.0	rest		体調最悪。だるさに加え喉が痛む。
7/31 月	0.0	rest		喉が痛む。
走行距離	442.0  km