月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	8.5	8.5kJOG	50分6秒(5分54秒)
5/02 火	57.6	�@23.2k �A13.4k �B21.0k	132分(5分42秒) 75分44秒(5分40秒) 120分29秒(5分45秒)	LSD　�@�A間休憩-13分、�A�B間休憩20分
5/03 水	19.0	19kJOG 筋トレ5分、ストレッチ	120分(6分19秒)	昨日のダメージあり。足が重く体が前に進まない。
5/04 木	31.3	31.3kJOG	164分10秒(5分15秒)	思ったより走れた。
5/05 金	18.0	18kJOG	97分15秒(5分15秒)	序盤だるくてきつかったが段々よくなる。
5/06 土	36.0	農道直線コース4.25k×8本ビルドアップ 2kﾀﾞｳﾝ	�@23分19秒(5分30秒) �A23分31秒(5分32秒) �B23分8秒(5分27秒) �C21分35秒(5分5秒) �D20分55秒(4分56秒) �E20分33秒(4分51秒) �F20分15秒(4分46秒) �G17分53秒(4分13秒)
5/07 日	31.6	31.6kJOG 筋トレ15分、ストレッチ	167分47秒(5分19秒)
5/08 月	8.5	8.5kJOG	50分35秒(5分57秒)
5/09 火	23.0	23kJOG 筋トレ10分、ストレッチ	115分(5分)	途中W・S×5本
5/10 水	26.0	26kJOG 筋トレ5分　ストレッチ	137分43秒(5分18秒)
5/11 木	36.0	【朝】22kJOG　 【夕】14kJOG 筋トレ5分　ストレッチ	11分17秒(5分4秒) 64分55秒(4分43秒)	12k-54分(4分30秒)途中W・S×6本、ﾀﾞｳﾝ2k
5/12 金	10.0	10kJOG	54分44秒(5分29秒)
5/13 土	22.0	22kJOG 筋トレ10分、ストレッチ	109分16秒(4分58秒)	途中W・S×5本
5/14 日	33.7	33kJOGビルドアップ 筋トレ15分　ストレッチ	161分37秒(4分48秒)	5.4k：27分31秒(5分6秒)-5.3k25分53秒(4分53秒)-7.05k：33分20秒(4分44秒)-5.3k：24分40秒(4分40秒)-5.45k：24分46秒(4分33秒)-4.24k：17分59秒(4分14秒)-1kﾀﾞｳﾝ：7分30秒 かなり疲れが溜まっている。
5/15 月	7.0	7kJOG	41分(5分52秒)
5/16 火	23.0	23kJOG	114分25秒(4分58秒)	途中W・S×7本
5/17 水	23.0	【朝】17kJOG　 【夕】6kJOG 筋トレ5分、ストレッチ	89分23秒(5分16秒) 41分45秒(6分58秒)	夕方JOG後脚が軽くなってる。
5/18 木	21.0	21kJOG	108分45秒(5分11秒)	途中1K-3分50秒
5/19 金	16.0	16kJOG ストレッチ	82分42秒(5分7秒)	途中1K-3分52秒
5/20 土	22.3	22.3kJOG 筋トレ5分、ストレッチ	141分53秒(6分22秒)	腰が筋肉痛
5/21 日	22.3	jog5.4k＋1.5k 300m×12本(つなぎ300m) jog7.9k	62(103)-63(106)-59(105)-60(107)-61(110)-61(108)-59(108)-60(104)-60(108)-59(109)-59(107)-58(109)
5/22 月	6.0	jog6	�`6分
5/23 火	0.0	筋トレ10分、ストレッチ
5/24 水	20.5	jog20.5ｋ　102分
5/25 木	0.0	rest
5/26 金	17.5	jog17.5k　96分	途中3k　11分30秒(�`3分50秒)	日曜日ﾊｰﾌﾚｰｽのための刺激
5/27 土	6.0	jog6k　37分
5/28 日	30.0	アップ4k＋ﾀﾞｳﾝ5k ﾚｰｽ21.0975km　79分34秒	5k　18分57秒(3分34秒-51-56-43-54)-5k　19分00秒-1.0975k　4分14秒(中間点40分09秒)-5k　18分54秒-5k　18分35秒(3分50秒ー35-46-46-38)	錦秋湖マラソン 初の80分切りでうれしかった。小雨の中とても走りやすかった。
5/29 月	6.0	jog6k　36分 筋トレ10分、ストレッチ
5/30 火	21.0	jog21k　109分 筋トレ5分、ストレッチ	途中W・S×6本
5/31 水	17.5	jog17.5k　89分	途中Ｗ・Ｓ×1本
走行距離	620.3  km