月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	母校		風きつくて寒かった・・・
1/02 土	7.5	母校		今日はしんどかった・・・
1/03 日	6.0	母校ショートから色々		歩き2kちょい。　住宅帰ってから1.5キロ久々速めに走る
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	7.5	母校		脚が出ない。池から上体起こして立て直し。しかし逆風は辛い
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0
1/09 土	10.0	母校		前半脚痛でたけど、池に入って軽快になる。脚を後ろに蹴りあげるよにして走ると良くなった。久々満足に走り切る
1/10 日	0.0			テニス3時間
1/11 月	10.0	母校		脚痛です、脚を後ろに蹴りあげるの意識して走ったせいか？好調に気持ち良く完走
1/12 火	0.0
1/13 水	6.0	ウォーキングとジョグ		ｼﾞｮｸﾞは5k位、軽めに走る
1/14 木	7.5	母校		脚痛出て走れず、歩きとラン交互でなんとか・・・
1/15 金	0.0
1/16 土	11.5	母校プラス		1km過ぎて脚痛出る。で、歩き入った。2km以降なんとか走る。アップ足りないのか？
1/17 日	1.0	公園		テニスの前に、準備運動で軽く　テニスは熱戦かなり疲れた
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	7.5	母校		はじめ2kジョグとウォークでアップ。母校からスロージョグ→池でペースアップ　脚痛は出ず
1/24 日	3.0	浜寺公園		テニスの準備運動　テニスは3時間
1/25 月	0.0
1/26 火	10.5	母校		始めゆくっりリラックス　脚痛出ず、ちょっと不安な気分ながら快調に走る。始めてクールダウン試す、いい感じ
1/27 水	8.5	母校		始めの登りを足首に力入れずに、お尻・太ももに意識して走る、ペースはゆっくりとアップ意識する。今日も脚痛出ない、快調に走る。最後クールダウン入れる
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	13.0	トンネル		久々の登りコース　脚も痛みでず快調に走る
1/31 日	0.0
走行距離	119.5  km