月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	34.0	ＬＳＤ JOG	２時間 1時間１０分	ＬＳＤが何故かビルドアップになっていた。ラスト１周は６分３０秒 恒例の土曜の２時間走に付き合う
10/02 日	9.0
10/03 月	0.0			完全休養日
10/04 火	23.0			早朝ＪＯＧ 5000m 3"36 7"52 11"56 15"55 19"49 400m85 シーズン一発目の５０００ｍ全くスピードが出ない
10/05 水	3.0
10/06 木	9.0
10/07 金	19.0			3000m 3'56 3'56 3'46 400m 863
10/08 土	43.0			月例フル　３：１５’５０ ノーアプで走る。全くスピード出ない
10/09 日	32.0			昨日の疲れは無い
10/10 月	18.0
10/11 火	0.0			完全休養（昨日までの疲れが出た感じ）
10/12 水	15.0			月例記録会　3'51" 3'53" 3'56" 3'55" 3'44" 19'22"
10/13 木	22.0			JOG １００００ｍペース走に付き合う 3'56" 3'55" 3'56 3'54 3'47" 19'30"
10/14 金	23.0			朝は走りが重いやっと１２ｋｍ 1000m iインターバル　3'40 3'35 3'39 3'55 400m 87" 83"
10/15 土	41.0			LSDの１日でした。
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	14.0			公園外周
10/19 水	26.0			10000m ペース走４０’４１”
10/20 木	20.0			昨日の１００００ｍが効いたみたい。 自転車通勤も重かった
10/21 金	21.0			１０００ｍ３０００ｍ2本やっぱりキロ４分
10/22 土	16.0			早朝から月例マラソンコース　２１’５４”
10/23 日	0.0			休出で高島平欠場
10/24 月	10.0			軽いＪＯＧ、３’４７”　３’５３”　８３"　８２”
10/25 火	15.0			１３０００ｍ　５３’　キロ４分４〜５秒ペース
10/26 水	19.0			早朝、軽いＪＯＧ 3000m 11'03" 3'41" 3'43" 3'38" 85" 88"
10/27 木	23.0			早朝は軽いJOG　外周ラスト１周６分３８秒軽い走りだった 夕方は重く感じスローJOG、 最後に１０００ｍ１本３分２９秒だいぶ調子は上がったのかな？
10/28 金	16.0			厚木に備えて軽いJOG　４００M　７８秒軽かった
10/29 土	9.0
10/30 日	40.0			あつぎマラソン　１：２１’０５　昨年より２分１７秒短縮 夕方軽いJIOG　話が弾み走り過ぎる
10/31 月	10.0			朝は休養で休み、夕方は競技場にて軽く
走行距離	530.0  km