月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	16.5	朝　jog　6ｋ 夕　jog		ひまり
10/02 日	21.0	朝　jog　10.5ｋ 夕　jog		ひまり ひまり
10/03 月	16.5	朝　jog　6ｋ 夕　jog		ひまり
10/04 火	20.0	朝　jog　10ｋ 夕　jog
10/05 水	0.0	完全休養	台風
10/06 木	10.0	朝 jog
10/07 金	8.0	朝 jog		軽快
10/08 土	16.5	朝 jog　6ｋ 昼　ビルドアップ		雨で中断 ひまり　　　腰が痛い
10/09 日	21.5	朝 jog 流し　11ｋ 夕　ビルドアップ　10.5ｋ		ひまり　　　やはり腰が痛い。久々に流しを入れてみた。 ひまり　　　少しずつタイムが良くなってきた。腰さえ何とかなれば
10/10 月	26.0	朝 jog 15.5k 夕　ペース走　105ｋ		距離を伸ばす。　そろそろ練習の質も考えスピード練習をせねば。 ひまり　辺りが暗いとペースが速く感じるけど遅いんだな。
10/11 火	10.5	夕　　jog 10.5ｋ		ひまり　　疲労アリ
10/12 水	10.5	夕　jog ＋インターバル６本つなぎ65ｓ＋　jog		何年か振り　駅伝に向け負荷をかけねば・・・・
10/13 木	7.0	朝 jog		筋肉痛　ゆっくり
10/14 金	10.5	夕　jog		ひまり　　筋肉痛
10/15 土	26.0	朝 jog 15.5k 夕　jog 10.5k		霧が深く　　まだ筋肉痛で まだまだ筋肉痛　目標の２００ｋ超えを達成した。、団体戦に久々参加し、首位が取れる位置にいるのでまだまだ頑張って走らなければ
10/16 日	7.0	朝　ペース走７k		運動公園
10/17 月	0.0
10/18 火	20.5	朝 jog 10k 夕　jog ＋インターバル６本つなぎ65ｓ＋　jog		腹痛あり、遅くてもこなした。　これで駅伝に臨む
10/19 水	11.0	朝 jog 7k 夕　jog 4k		ゆっくり
10/20 木	8.0	朝 jog
10/21 金	10.5	夕　ペース走
10/22 土	22.5	朝 jog 12ｋ 夕　jog 10.5k		ディオ　バイパス　ひまり 明日は駅伝
10/23 日	10.0	マスターズ駅伝
10/24 月	0.0
10/25 火	10.5	夕　jog 10.5k
10/26 水	10.5	夕　jog ＋インターバル６本つなぎ60ｓ＋　jog
10/27 木	10.0	朝 jog
10/28 金	0.0
10/29 土	15.0	朝 jog
10/30 日	27.0	朝 jog 夕 ペース走		ひまり
10/31 月	10.5	夕　jog		ひまり
走行距離	393.5  km