スーパーサブ  
地域 : 山口    年齢 : 50歳代に
一言 : 
平成、令和と時代をまたいで入院を経験しました。　無理なく体重管理の為にランニングします。          平成、令和と時代をまたいで入院を経験しました。　無理なく体重管理の為にランニングします。
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 25.0   夕方 JOG 21k
深夜　JOG 4k
 １時間37分25秒
 今日も仕事。
8/02 日 28.0   午前　JOG　16ｋ
夕方 ペース走8k＋JOG
8/03 月 0.0  
8/04 火 0.0  
8/05 水 12.4   夕方 5ｋTT(18分59秒）、3kTT(11分12秒）＋JOG＋WS200m*2set＋JOG
 200m（42s,42s）
8/06 木 10.0   夕方 JOG＋インターバル９00m×5本、rest80s＋WS200m*2set＋JOG
 ①3‘28②3‘37 ③3‘25④3‘30⑤ 3‘22
8/07 金 4.0   深夜JOG 4k
8/08 土 30.0   午前　　ペース走 12k
夕方 JOG 16k
深夜　JOG 2k
 5ｋ(20分01秒） 8ｋ(33分13秒）　49分10秒
１時間10分58秒
8/09 日 16.0   午後　JOG 16k
 １時間11分37秒
8/10 月 0.0  
8/11 火 0.0  
8/12 水 22.5   朝　JOG 6.5k
夕方　ペース走＋JOG 12k
深夜　JOG 4k
 33分25秒
5ｋ(19分47秒） 8ｋ(32分10秒）　48分08秒
8/13 木 20.0   昼　JOG 16k
深夜　JOG 4k
 １時間11分06秒
14ｋ付近で横腹が痛くなり２度歩く。
8/14 金 32.0   朝　JOG 12k
午後　JOG 20k
 5ｋ(21分22秒） 8ｋ(34分40秒）　13分18秒　50分16秒
１時間30分01秒
 足首痛い
給水無しで失速。
8/15 土 0.0   一日飲んだくれ。
8/16 日 32.4   午前　JOG
午後　JOG＋WS200m*2set
深夜 JOG 4k
 １時間9分54秒
5ｋ(21分36秒） 8ｋ(35分28秒）　13分51秒　200m(41s, 42s)
 右足首痛い
8/17 月 0.0  
8/18 火 0.0  
8/19 水 12.4   夕方 ペース走8k＋JOG＋WS200m*2set
 200m(39s, 40s)
8/20 木 28.0   午前　　ペース走8k＋JOG
午後　JOG
8/21 金 12.0   夕方 JOG
8/22 土 0.0   仕事
8/23 日 28.0   朝　JOG 12k
夕方 5ｋTT(18分40秒）3kTT(10分47秒）＋JOG
深夜 JOG4k
 仕事
8/24 月 0.0  
8/25 火 16.5   朝　ペース走10ｋ
夕方 ペース走 6.5k
 5ｋ(19分13秒） 3k(12分25秒）→8ｋ(31分38秒） 　４０分５０秒　
 ５時から
8/26 水 0.0  
8/27 木 0.0  
8/28 金 18.4   朝　JOG6k
夕方 ペース走　5ｋ(18分43秒） 3k(11分28秒）＋JOG＋WS200m*2set
 200m(42s, 39s)
8/29 土 16.0   夕方 ペース走16k
 １時間3分10秒
8/30 日 28.0   運動公園外周６周　JOG
夕方 JOG 10k
 ①13‘21②13‘13 ③12‘56④13‘25⑤ 13‘45
8/31 月 10.0   夕方 JOG＋インターバル９00m×5本、rest80s＋WS200m*5set＋JOG
 ①3‘25②3‘32 ③3‘18④3‘31⑤ 3‘15
走行距離 401.6  km