スーパーサブ  
地域 : 山口    年齢 : 50歳代に
一言 : 
平成、令和と時代をまたいで入院を経験しました。 無理なく体重管理の為にランニングします。          平成、令和と時代をまたいで入院を経験しました。 無理なく体重管理の為にランニングします。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 0.0  
4/02 木 0.0   職場で転倒し怪我。頭を4針縫う。
4/03 金 12.2   夕方 5kTT(18分58秒) 30秒後、 3kTT(10分40秒)+JOG+WS200m*2set+JOG
5k(18分58秒) 3k(10分40秒) 200m(39,38)
4/04 土 12.0   JOG
4/05 日 11.0   宍道湖1周駅伝 2区
9.9k(37分42秒) 35位/50チーム
去年より14秒タイムは悪かったが、チームの順位を4つ上げれた。  1k(3分39秒) 5k(18分28秒) 8.9k(33分53秒)今までで1番、緊張感のなかった駅伝だった。頭を怪我している為、出場することを止めようと思ったが、チームの為に走った。
4/06 月 25.0   朝 ビルドアップ 15k    夕方 ペース走 10k
朝 1時間11分34秒       夕方 21分02秒(43分21秒)
抜糸。
4/07 火 12.4   夕方 JOG+WS200m*2set+JOG 
200m(44s,42s)
4/08 水 10.5   インターバル900m×6本、rest80s,jog
@3‘48A3‘48 B3‘41C3‘50D3‘42E3‘43
4/09 木 12.0   夕方 ペース走11k+1000m
3分49秒51
4/10 金 12.0   夕方 JOG
だるい。
4/11 土 17.0   午前 JOG
Y氏と平原へ
4/12 日 18.0   朝 練習会(ビルドアップ)3kコース6周 
予定通り、マイペース、これでいい。@15‘09A14‘02 B13‘46C13‘20D12‘26E11‘58
4/13 月 28.0   朝 ペース走12k
夕方 JOG
4分30秒ペース
1時間15分38秒
4/14 火 0.0  
4/15 水 12.4   夕方 JOG+WS200m*2set+JOG 
200m(44s, 38s)
4/16 木 12.0   夕方 5kTT(18分43秒) 1分30秒後、 3kTT(10分52秒)+JOG
5k(18分43秒) 3k(10分52秒) 
4/17 金 12.4   夕方 ペース走5k+JOG+WS200m*2set+JOG 
5k(19分35秒) 200m(40s, 40s)
新しいシューズ、試し履き
4/18 土 20.0   朝 JOG
夕方 JOG
5k(22分04秒) 8k(34分53秒) 12分49秒 
5k(24分02秒) 8k(38分19秒) 14分17秒 
43分31秒
48分08秒
4/19 日 34.5   朝 JOG+ビルドアップ3kコース5周+JOG+WS100m*2set
夕方 JOG
運動公園。車が多く走りずらかった。3kコース5周で断念!@14‘00A13‘45 B13‘13C12‘48D11‘31
1時間14分40秒
4/20 月 16.0   午前 JOG
1時間16分06秒
4/21 火 12.8   夕方 ペース走8k+JOG+WS200m*5set+JOG
5k(19分10秒) 3k(11分28秒)→8k(30分38秒)  200m(45s, 39s, 40s, 38s, 40s)
4/22 水 11.5   JOG+インターバル900m×6本、rest80s,JOG
@3‘26A3‘32 B3‘18C3‘35D3‘09E3‘29 2年ぶりコース新!
4/23 木 12.0   夕方 JOG
4/24 金 12.0   夕方 JOG
鉄アレイを持って。
4/25 土 11.5   午後 JOG
ガス欠。
4/26 日 11.0   午前 JOG+WS200m*2set
昨日と同様、全山陰(息子の応援)観戦。
4/27 月 16.0   午後 ペース走16k 
1時間8分38秒
4/28 火 16.4   夕方 ペース走16k+WS200m*2set
1時間2分36秒 200m(39s, 41s)
4分ペースで押す。
4/29 水 20.0   昼 ペース走20k
1時間29分59秒
午後は、次男のサッカーの県リーグ観戦。
4/30 木 22.4   午前 JOG
夕方 JOG+WS200m*2set
45分59秒 5k 21分20秒 8k 34分44秒(13分23秒)
200m(41s, 40s)
足の回転を速く、ピッチ走法を意識しながら走る。
走行距離 423.0  km