月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	18.0	10000PR(設定3:40/km)	3:41-41-39-40-37-38-39-39-40-40
11/02 木	14.0	1000×5(設定3:05 rest65〜70/200)	3:06-10-11-19-13
11/03 金	10.0	佐鳴湖jog
11/04 土	25.0	AM2000＋4000＋1000(設定3:10/km-3:20/km-free) PM佐鳴湖jog	6:18(3:09-09)-13:38(3:18-22-23-34)-3:09
11/05 日	0.0
11/06 月	10.0	佐鳴湖jog
11/07 火	11.0	佐鳴湖jog
11/08 水	25.0	AM佐鳴湖jog PM1200×4(設定3:48 rest400jog)	3:47-48-48-44
11/09 木	12.0	3000＋1000(rest3min)	9:35(3:03-12-19)-3:08
11/10 金	0.0			予防接種したので完休
11/11 土	9.0	4区jog		大前と2人で。風は強かったが、ペースはやめで。
11/12 日	3.0	20分jog		ようすけさんと一緒に。寒かった。
11/13 月	6.0	30分jog
11/14 火	11.0	佐鳴湖jog		尾崎さんが来た。
11/15 水	15.0	6000＋1000(3:30/km )	3:28-28-28-30-29-28 3:05	いつも通りの調整メニュー。そうまの仕上がりに期待。
11/16 木	10.0	佐鳴湖jog
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	179.0  km