月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	佐鳴湖jog
10/02 月	10.0	佐鳴湖jog		雨が強くなる前に。
10/03 火	17.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		久々の朝練。 久々の授業。
10/04 水	22.0	AM30分jog PM8000PR(設定 3:30/km)	3:27-26-30-30-28-31-29-05	涼しかった。 気持ちよく走れた。2000から引っ張って、ラスト1000でそーまが前に出たのでとりあえず煽った。なんとかあげきっていたので良かったと思う。
10/05 木	20.0	30分jog 1000×5(設定3:10 rest55〜65/200)	3:09-11-11-11-09	朝行けなかったので、授業終わってから軽く。 少しつなぎのjogを速めにすることを意識してやった。まあ気持ちよくできたと思う。ラストそーまが前に出た時について、昨日と同じようにしようと思ったが、ラスト上げられなかった。まあできたからいいや。
10/06 金	21.0	AM30分jog PM佐鳴湖2周jog		少しゆったりと。 寒かった。途中雨が強くなってしまったがいい感じで走れた。
10/07 土	27.0	AM30分jog PM12000BU(設定 6-4-2 3:40-30-20)	3:40-40-39-38-38-36-29-28-27-24-20-16	気持ちよく走れた。 6000まではトシの完璧なペースメイクに任せて、6000から引っ張り。最後まで引っ張る予定ではあったが、3:20に上がってからうまく引っ張れなくなったので金子さんに任せた。まあうまく引っ張れないということは余裕がないということなんだが。取り敢えずやり切れたのは良かった。
10/08 日	21.0	AM佐鳴湖jog PM佐鳴湖jog		暑かった。
10/09 月	22.0	PM佐鳴湖jog 大平台jog		動きが硬かった。 昼間と比べ、ペースが上がった。
10/10 火	17.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		眠いっす。 少し重たかった。トシありがとう。
10/11 水	14.0	6000PR(設定3:30/km)	3:28-30-29-30-30-29	決して楽ではなかったが、取り敢えずこなした。ここ1週間の疲れをしっかりとってエコパに臨もう。
10/12 木	10.0	佐鳴湖jog		ゆっくりと。
10/13 金	0.0	完休		例によって完休。
10/14 土	5.0	30分jog
10/15 日	19.0	静岡県長距離強化記録会 5000	16:06.67(2:59-3:04-14-23-24)	一か八かの勝負に負けた。手がたくベスト狙うべきだったかな？2000過ぎまでは先頭についていたがビビって落とそうとして落としすぎてテンポが狂ってしまった。無理しても3000までついたほうがよかった。 まぁこのくらい大胆にいかないと目標達成できなかったからしょうがないかな。
10/16 月	0.0
10/17 火	21.0	AM佐鳴湖jog PM佐鳴湖jog		寒い。
10/18 水	22.0	AM30分jog PM1000×8(設定 3:25 rest45〜55/200)	3:25-25-27-26-22-25-24-25	LT値でのインターバル。
10/19 木	18.0	3000×3(設定10:00 rest600jog)	9:57(3:14-21-21)-9:58(18-19-20)-9:46(15-15-14)	3本目はつゆさんについて楽に走れた。調子は悪くない。
10/20 金	10.0	佐鳴湖jog
10/21 土	13.0	5区	3:50〜4:00	雨の中痰が絡んだ。
10/22 日	7.0	30分jog		台風来る前に少しだけ。
10/23 月	10.0	佐鳴湖jog
10/24 火	17.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		寒い。 人数少なかった。
10/25 水	11.0	400×6(設定68s rest 60〜65s/200)	67-68-66-66-65-77	きついっす。スピード大事。
10/26 木	20.0	AM20分jog PM8000PR(設定3:20/km)	3:20-20-20-20-19-19-19-07	少し短く。 つゆさんの引っ張りについて、かなり余裕もってできた。トシが出たのでどうしようかと思ったが、金子さんに行けと言われたので出たがトシには追いつけず。ラスト400であいつに勝てる気がしない。
10/27 金	5.0	30分jog
10/28 土	15.0	AM佐鳴湖jog PM25分jog
10/29 日	0.0
10/30 月	0.0
10/31 火	11.0	佐鳴湖jog
走行距離	415.0  km