月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	大平台jog		気持ちよく走れた。
11/02 水	18.0	AM30分jog PM400×7(設定72 rest60〜65s/200)	72-71-71-70-70-71-69	気持ちよく走れた。 まあ流石にね、設定守れました。うまく引っ張れなかったのは申し訳なかった。 練習後に水野さんと原秀さんと一緒にすき家に、そこにつゆさんがいた。帰り際にさっとお金置いてくあたりイケメンだな。ありがとうございます。
11/03 木	20.0	AM60分jog PM佐鳴湖jog		ゆったり。 少し速め。
11/04 金	11.0	佐鳴湖jog		気持ちよく走れた。jogの前に軽めのサーキットをした。きつかった。
11/05 土	20.0	12000BU(設定6-6 3:30-20)	3:25-26-28-28-29-29-22-33-37-38-46-39	うまく走れなかった。3:30を楽に走りたかったが、ペースが作れず余計な力を使ってしまった。3:20に上げることができなかった。ペースの変化に対応できない。まあ反省点は多かった。
11/06 日	11.0	佐鳴湖jog		筋肉が張ってた。
11/07 月	0.0
11/08 火	15.0	AM30分jog PM40分jog		起きれず、1人で。すみませんでした。 雨の中、少しハイペース。
11/09 水	27.0	AM30分jog PM4000(設定3:20/km)-1000×3(3:00 rest60〜65s/200)＋6000(4:00/km) rest400mjog	13:14(3:19-19-17-18)-3:04-17-16-23:16(3:47-51-50-51-54-4:01)	気持ちよく走れた。 うーん、微妙。つゆさんについてやったが、もう少し頑張りたかった。4000は楽に走れた、っと言いたかったが少し動きが悪かった。もう少しアップするべきだったかな。まあでも余裕はあった。1000×3は1本もついていけなかったのは反省点。何とか気合いで3:20を切ったのは収穫かな。6000は設定にとらわれず気持ちよく走った。ラスト落ちたのは腹痛でした。まあ悪くない練習でした。 練習後につゆさん、しげさん、窪田さん、水野さんと食事に。奢っていただきありがとうございます。寒くなったなぁ。いつこたつだそうかなぁ。
11/10 木	27.0	AM30分jog PM14000PR(設定3:30)	3:30-30-30-30-29-30-29-29-29-30-30-29-30-30	気持ちよく走れた。やっぱり冷えるな。 4000まで引っ張って、その後はつゆさんに引っ張ってもらった。まあ楽に走れた。
11/11 金	0.0			予防接種したので完休。
11/12 土	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		西部月例の応援の合間に、気持ちよく走れた。 1人で、気持ちよく。明日ポイントやろうかな。
11/13 日	22.0	AM60分jog PM3000＋1000(rest 3min)
11/14 月	10.0	佐鳴湖jog		動き悪い。ただペースは以外と速かった。
11/15 火	11.0	佐鳴湖jog		朝練しようかと思ったが、起きれず妥協。確率・統計のレポートめんどい。
11/16 水	16.0	8000PR(設定 3:30/km)	3:29-28-29-28-30-29-30-30	うまくペース作れなかった。まあ余裕はあったけど。難しいな気抜くと落ちちゃうからな。前いるとかなり楽なんだけどな。
11/17 木	12.0	1200×3(設定3:48(3:10/km) rest65〜70/200)	3:48-49-48	もう少し楽に行けるかと思ったが舐めすぎてたな(笑)。間400mでもよかったかも。まあ出来たのでよし！
11/18 金	0.0	完休		しおりの湯行ったら水野さんと会った。
11/19 土	6.0	30分jog
11/20 日	13.0	静岡県長距離記録会 5000m	15:43(3:05-03-09-12-11)	きつかったが、なんとか自己ベスト。後半もう少し粘りたかったな。今回はベストは出るだろうなと思っていたので攻めようと決めていた。にしては、タイム見るとそこまで突っ込んだ感ないけどね。出し切った感あるけどもう少し上がる気がする。頑張る。
11/21 月	10.0	佐鳴湖jog		少し速めのペース。
11/22 火	10.0	佐鳴湖jog		午前中に1人で、ピッチを意識した。 いろいろ考えないとだな。バカじゃ陸上は出来んということですね。頭使う。
11/23 水	15.0	AM佐鳴湖jog PM25分jog		3日連続の佐鳴湖jog。 少しゆったり。
11/24 木	22.0	AM30分jog PM8000PR(設定 3:20/km)	3:19-20-20-20-20-21-17-18	雨弱くなってから。寒い。 6000までつゆさんに引っ張ってもらい、残り2000は引っ張った。余裕はあったが寒い。当日はどういうアップするかをしっかり考えよう。
11/25 金	10.0	佐鳴湖jog
11/26 土	9.0	4区jog		悪くない。気持ちよく走れた。
11/27 日	18.0	10分jog 4区PR	3:34-40-37-38-36-32-34-4:57	朝。雨が降ってきたので軽く動かす程度。 余裕持って走れたと思う。
11/28 月	10.0	佐鳴湖jog		少し速め。少し張ってるかな。
11/29 火	11.0	佐鳴湖jog
11/30 水	14.0	6000＋1000(3:40/km-free rest3min)	3:36-35-34-33-33-30 2:57	とりあえず3:40/km設定にしたがあまり気にせず気持ちよく走った感じ。1000は、楽に3:00切れればいいかなって感じでやった。まあいい感じ。あとは落とす。
走行距離	396.0  km