月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	佐鳴湖jog		ペースは少し速め、気持ちよく走れた。 今月は全日予選あって来月頭テストがあるから、あんま距離踏めないかもしれない。でも400はいきたい。
7/02 土	12.0	3000＋1000(rest 5min)	9:38(3:05-11-11)-3:04	目標は9:20だったが、うまく走れなかった。エコパの3000通過よりも遅くなってしまった。暑さとついてく人がいなかったのもあるが、後半体がうまく動かなかった。1000も200走った時点でうまく動いていないのがわかった。どうしてもリラックスして走れない。1人で走る練習が必要かな
7/03 日	11.0	佐鳴湖jog		今日も暑かった。後半ペースかなり上がった。
7/04 月	0.0	完休		今日の暑さはやばかった。もともと完休の予定だったので良かった。
7/05 火	11.0	佐鳴湖jog		全日近づいてきましたね。気引き締めていきましょう！
7/06 水	13.0	6000PR(設定3:40/km)	3:38-39-38-37-39-39	ゆったりとできればいいかなと思い、余裕をもってやった。4000までは金子さんにペース作ってもらって、その後2000は速くならないように気をつけてペース作った。動きはいい感じ。ただ、当日は今日より暑くなるんだよな。この気温でさえかなり汗かいた。水分補給大事ですね。
7/07 木	11.0	佐鳴湖jog		決起会の後に金子さんと2人で、気持ちよく体動かせた。
7/08 金	10.0	1000刺激	2:56	3:00切れればいいかなと思い、余裕をもってやった。ゆったりと入ったつもりだったが、かなり速かった。ラスト200はスパートせず流した。これだけ力抜いて、2分台出せたのは良かった。ただ汗はかなりかいた。それだけが不安要素だな。
7/09 土	6.0	30分jog		応援の合間に、水野さんと花輪さんと一緒に。みんなの走り見て刺激もらった。明日頑張る。
7/10 日	15.0	全日予選10000	34:18.39(3:13-17-25-20-22-26-37-36-34-24)	まず単純に情けなかった。少なくとも調子が悪かったわけではなかったし、前半はうまくペース作れたと思う。ただやはり10000で単独走は避けなければならなかった。また1度タレると一気にペース落ちてしまい、我慢することができなかった。東海インカレより実力は上がっていると思うから、うまく走れば、少なくとも33分台では走れたと思う。今回でいろいろ課題が見つかった。この夏しっかり克服する。 サポート、応援等本当にありがとうございました。
7/11 月	2.0	15分jog		完休でも良かったかもしれないが、体ほぐしたかったので、ゆったりと走った。
7/12 火	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		朝起きた時ものすごく体重かった。でも動き出したら、ある程度動いた。いつまでも引きずってても仕方ない。ここから再スタート！ 空きコマに、昼飯が消化しきれていなかったのか、出だしは腹痛かったが、後半は気持ちよく走れた。自分がチームの中でどういった立ち位置なのかをしっかり考えたい。
7/13 水	20.0	AM30分jog PM1000×5(設定3:15 rest65〜70)	3:15-15-14-13-13	気持ちよく走れた。 1年生と一緒に。今週完全に落とすと、来週少し頑張って、すぐにテストフリーに入ってしまうので今週は軽めのポイント練を入れた。かなり余裕もってできた。ラストあげるつもりなかったので、ゆったりと走った。動きは良かったと思う。ただ疲労はあるかな。
7/14 木	21.0	AM30分jog PM8000PR(設定3:40/km)	3:38-38-37-38-38-40-39	きつかった。眠かった。 ゆったりと余裕もってできた。でもやっぱ暑いな。
7/15 金	19.0	AM30分jog PM大平台jog		起きれたので、いつも通りのペースで走った。 ゆったりと走れた。動きも悪くなかった。
7/16 土	16.0	AM400×5(設定 68 rest65〜70s/200) PM30分jog	67-68-67-67-68	きつかった。自分はスピードタイプではないので(というかスピードタイプにはなれないので)この設定には抵抗があったが、これからタイム上げていくと考えたらこのくらいのスピードは軽く出せるようにしないといけないから、これからインターバルの設定をどんどん上げていく。にしても、1年強いな。トシもそうまもこの設定でできるんだね。大前も3本目まではできてるわけだし、これは気引き締めんとやられるぞ。ダウンの時にハルちゃんにいろいろ話聞いた。質の電物、量の化バイ、じゃあ機械工は何なんだ？ 和地山で、気持ちよく走れた。途中で原さんにあった。
7/17 日	11.0	佐鳴湖jog		暑かった。いいペースだった。骨盤意識して走ったが、うまくいかなかった。
7/18 月	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		暑い。動きが悪かった。骨盤の意識しっかりしよう。 ペースかなり速め。フォームの意識があまりできなかった。
7/19 火	6.0	AM30分jog		いつも通りのペース。あまり動きがよくなかった。 午後は動かんかった。反省。夏のメニュー全部こなせたらかなり強くなれる。
7/20 水	17.0	AM30分jog PM1000×3(設定 3:00rest60〜65/200) 300流し3本	2:58-3:01-02	動きは良かった。キャンパスワークのレポート間に合って良かった。 つゆさんに引っ張ってもらった。2本目まではつけたが、ラストの700m付近で一瞬気が緩んだのか、離されてしまった。その後なんとか耐えることができたが、やはり離されてしまったのは悔しかった。でも3:00でインターバルがこなせるようになるのは、時間の問題かな。 流しは週報に書かない主義だが、今日はいいかな。はるちゃんの引っ張りで気持ちよく走れた。
7/21 木	23.0	AM20分jog PM12000BR(設定4-4-4 3:40-30-20)	3:39-40-40-40-30-(2:48)-WC 3:20-22-35-43	7時には間に合わなかった。反省。動きは悪くない。かなり遅れて和地山行くと原さんが1周4:10位でやってて驚いた。 2000あたりからやばいかなと思っていたが、5800地点で限界がきてトイレに駆け込んだ。その後つゆさんが8000通過するところからついた。途中抜けたからこれで耐えれたのか、抜けたせいで垂れたのかはわからないが(80%前者)もう少し頑張りたかった。朝から腹の調子が悪かった。食生活とか気にしないといけない。どんな形であれ、練習を途中で切ってしまったのは情けない。前半気持ち良く走れてただけに悔しい。
7/22 金	12.0	AM30分jog PM30分jog		眠かったが、何とか起きれた。 夜に和地山で、気持ち良く走れた。電車や学校、公園といったいたるところにポケモントレーナーがいた。
7/23 土	15.0	AM25分jog PM3000	9:39(3:00-20-18)	動き悪し。 朝から体動いていなかったが、ここまでひどくなるとは思わんかった。理由はいろいろ考えられるが、とりあえず切り替えよう。
7/24 日	17.0	LSD120分		足にきた。前つゆさんにLSDの後は、jogしない方がいいと言われたので、しっかり疲れを取る。
7/25 月	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		起きるのが辛かった。後半はよく動いたと思う。 動きは良かったと思う。今月の走行距離は400行くか行かないかだと思う。これなら多分、8月に500超えても、耐えられるだろう。練習の質落とさないで距離増やすとすると、一ヶ月で150くらいが限度だと思う。もちろん個人差はあるしすべての人がそうだとは思わないけど、1月に1度痛い目見てるから慎重に行こうと思って、2月に8月は500走るぞって決めてそこから少しずつ距離上げてきた。8月の練習予定を決めたが、目標だけ立てて達成できなかったら、「まあしょうがないか」って終わらせたくない。絶対自分で決めた目標突破する。でもその前にテスト頑張んないと。
7/26 火	10.0	佐鳴湖jog		朝起きれなかったので空きコマに、雨降ってたが気持ち良く走れた。昨日書いた通り今月は400行きたい。
7/27 水	16.0	AM佐鳴湖jog PM30分jog		早く起きれたので、佐鳴湖まで行ってきた。 ポイント入れようか悩んだが、勉強時間0になるので、軽くjogした。明日はPRする予定。
7/28 木	17.0	10000PR(設定3:40/km)	3:37-37-37-36-38-38-37-39-39-39	朝起きれなかった。反省。昼飯が消化できたくらいの時間から始めた。もともと16000と思っていたが、以外と暑くて、1人だときつかったので、10000で切った。多分12000あたりまでは行けたと思うが、テスト期間中のポイントは追い込むよりも、ある程度気持ち良く走れる方がいいと思ったので余裕持って終えた。それでも思ったより疲れた。今日は調子悪かった。集中力を鍛えないと長い距離走れない。まあ先ずは、明日のプログラミングのテストがんばろう。
7/29 金	16.0	AM30分jog PM佐鳴湖jog		気持ち良く走れた。 ペース上げすぎないようにしながら、気持ち良く走った。ただ気分はあんまり良くなかった。今までの課題自力でやってる人は満点取れるって言ったじゃないか!テストだけで成績つけられたら、完全に終わってた。
7/30 土	17.0	AM20分jog PM1000×5(設定3:10 rest200jog)	3:06-10-10-19-23	起きるの遅くなってしまったが、少し動かしときたかったので、まあ気持ち良く走れた。 完全にタレた。1本目速く入りすぎたのはあるけど、前いないとリラックスして走れない。無駄に力入ってしまい、空回りしてる感じ。色々考えないとだな。ここんとこjogとPRだけで流しとか、ろくに入れてなかったからスピード出なかったのもあるんだろうな。フリー期間の過ごし方は難しい。 とりあえず400達成！明日は完休でしっかりテスト勉強しないと。 あ！つゆさんおめでとうございます。
7/31 日	0.0
走行距離	402.0  km